Эффективность занятий аквааэробикой для организма женщин среднего возраста

Широкое распространение физические упражнения в воде получили еще в прошлом веке и в настоящее время продолжают пользоваться популярностью. В зависимости от методических принципов и способов проведения занятий комплексы упражнений в воде называются: аквабилдинг, аквамоушен, акватрей-нинг, гидратлетизм и т.д. Аквааэробика, как одно из направлений фитнеса, в городе Вологде развиваться с 2000 года и по сегодняшний день, особенно привлекает женщин среднего возраста. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аквааэробики на человеческий организм и правильного ее применения необходимо знать специфические особенности выполнения физических упражнений в воде [1]. В условиях водной среды снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, существенно уменьшается риск получить травму. Рекомендованы занятия аквааэробикой при заболеваниях варикоза. Вода оказывает стимулирующее воздействие и на нервную систему. Так же в воде могут заниматься люди, не умеющие плавать и с приступами водобоязни [3].

Благодаря систематическим упражнениям в воде устраняются чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях [2]. При этих упражнениях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов. Занятия аквааэробикой повышают устойчивость организма занимающихся, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Выделяют четыре основных направления, используемых в занятиях аквааэробикой: оздоровительное, прикладное, лечебное и спортивное [4].

Анализируя научную, методическую литературу, мы выяснили, что все направления аэробики и аквааэробики имеют свои преимущества, специфику, средства и методы коррекции фигуры и избавления от лишних килограммов. В них приведено недостаточно, на наш взгляд, показаний отражающих уровень влияния этих занятий на улучшение физической формы женщин.

Таким образом, цель нашего исследования заключалась в определении эффективности упражнений аквааэробики по сравнению с аэробикой в зале с женщинами среднего возраста. В педагогическом эксперименте приняли участие две группы женщин с одинаковой физической подготовленностью. Исследование проводилось в бассейне и в зале аэробики во время тренировок, в одном из спортивно-оздоровительных комплексов города Вологды. Участники были разделены методом случайной выборки на две группы, контрольную и экспериментальную. В экспериментальной группе (15 человек) проводились занятия два раза в неделю в бассейне, а в контрольной группе (15 человек) два раза в неделю в зале. Продолжительность одного занятия 45 мин. Условия проведения тестирования были одинаковыми для всех занимающихся. Достоверных различий между двумя группами не наблюдалось.

В начале эксперимента было проведено тестирование на определение массы тела и специальный тест для оценки общей физической работоспособности -Гарвардский степ-тест: время восхождения - 4 минуты, высота ступени 40 см., а так же использовали методику Стьюдента. В конце эксперимента были снова проведены эти же тестирования. Начальное тестирование показало, что обе группы имели схожие результаты, потому что полученное значение (t) оказалось меньше граничного значения (t=2,10). Это значит, что различия между средними арифметическими показателями двух групп не достоверны, т.е. группы однородны по своему составу (таблица 1).

Таблица 1.

Результаты t-критерия Стьюдента для несвязанных выборок в тесте на определение массы тела

После окончания эксперимента было проведено повторное тестирование групп с целью выявления эффективности проведения эксперимента. Средние арифметические значения (Х) в экспериментальной группе лучше, чем в контрольной. Окончательное утверждение о том, что аквааэробика является эффективнее, подтвердилось в статистической достоверности различий (t) между рассчитанными среднеарифметическими значениями. Для этого мы вычислили стандартное отклонение (ϭ) в каждом тесте (таблица 1).

Сравнивая значения «t», мы отмечаем, что группы отличаются друг от друга, разница статистически значима. Следовательно, различия между полученными в эксперименте среднеарифметическими значениями считаются достоверными, а значит, достаточно оснований говорить о том, что занятия аквааэробикой оказались более эффективными по сравнению с аэробикой в зале.

Кроме того, для сравнения изменений, которые произошли с одними и теми же людьми в контрольной и экспериментальной группах, на протяжении эксперимента, нами вычислялся t-критерий Стьюдента для связанных выборок. В результате произведенных нами расчетов можно отметить, что различия внутри экспериментальной и контрольной групп при сравнении в начале и в конце экспе-римента достоверны. В обеих группах на протяжении эксперимента произошло улучшение результатов тестирования, но в экспериментальной группе эти улучшения более значительны.

Сравнивая средние арифметические показатели в конце эксперимента по ИГСТ, видно, что X (91,9) экспериментальной группы выше, чем X (88,38) контрольной группы. Это подтверждает и рассчитанныйt-критерий Стьюдента (t-расчетное = 2,4, t-табл.=2,26).

В конце эксперимента разница в показателях экспериментальной и контрольной групп значительна. Следовательно, занятия аквааэробикой более эффективно влияет на функциональное состояние и снижение веса у женщин среднего возраста, чем аэробика в зале. Наши исследования можно рассматривать как факт преимущества перед другими видами физических упражнений. Она помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры, является одним из самых эффективных способов похудения, при занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий. Таким образом, анализ полученных результатов и литературных источников позволяет говорить о том, что аквааэробика более эффективна в сравнении с аэробикой в зале.