Йога: незаменимая система оздоровления организма

Йога – образ жизни, достижение спокойствия и гармонии с самим собой, ощущение духовного и физического здоровья. Научно доказано, что регулярные занятия наилучшим образом влияют на нормализацию физиологических и психологических процессов. Основные полезные процессы в йоге заключаются в:

• -    снижении веса, укреплении мышц всего тела, улучшение работы желудочнокишечного тракта;

• -    развитии гибкости, пластичности и в повышении эластичности связок;

• -    улучшении осанки, устранении искривления позвоночника, болей в спине и шее;

• -    увеличении объема легких и улучшении кровообращения внутренних органов;

• -    нормализации работы сердечно-сосудистой системы человека, стабилизации сердцебиения;

• -    повышении иммунитета.

Данная восточная практика открыта для всех. Каждый из нее сможет взять столько, сколько сможет [1, с. 87]. Йогой могут в равной степени заниматься и женщины, и мужчины, однако преимущества от упражнений разные. Легкость, мягкость и пластичность присуще девушкам, а мужчинам – для решения задач необходима гибкость, сила и ловкость. Польза от занятий йогой для женщин заключается в:

• -    укреплении нервной системы;

• -    повышении иммунитета;

• -    придании гибкости и пластичности;

• -    оздоровлении кожи;

• -    избавлении от гормональных нарушений.

В свою очередь, для мужчин йога может помогать в:

• -    развитии дисциплины;

• -    улучшении кровообращения;

• -    укреплении суставов;

• -    умении расслабляться;

• -    приобретении уверенности.

Йога является действенным способом восстановления позвоночника. Для должного результата необходимо заниматься под руководством инструктора и выполнять все его требования. Общая польза от занятий:

• -    развитие подвижности и гибкости позвоночника;

• -    улучшение осанки;

• -    налаживание кровоснабжение;

• -    налаживание работоспособности позвоночного столба;

• -    укрепление мышечного корсета.

Для того чтобы избавиться от чувств смятения, тревоги и гнева, занимающиеся йогой люди занимаются медитацией и используют асаны. Асаны – это позы йоги, которые оказывают воздействие на различные системы организма, позволяющие сделать позвоночник более гибким. Отказ от резких движений – ключевое различие асан йоги от силовых телесных упражнений, которые при неоднократном повторении неизбежно приводят к появлению изнурительного состояния. Силовые асаны для укрепления пресса и спины даются мужчинам гораздо легче, чем женщинам из-за большей силы и выносливости. Однако, женщинам легче выполнять асаны для развития гибкости. Существует множество асан, на рисунке ниже (Рис. 1.) представлена некоторая их часть. Основная польза асан заключается в улучшении осанки, мышц спины, кровообращения, пищеварения, снимает напряжение с мышц.

Рис. 1. Примеры асан [3]

Особое внимание в занятиях йогой отводятся дыханию. Дыхание — это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Дыхание – это движение воздуха в легкие и из легких. При правильном дыхательном процессе стимулируется работа сердца. Самое главное – не всегда большие объемы упражнений дают максимальный эффект для здоровья. Йога влечет значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри [2, c. 24].

Диафрагма – основная мышца, служащая для расширения легких и вызывающая изменение формы грудной и брюшной полостей в трех направлениях, она постоянно участвует в процессе дыхания. Мышечные волокна диафрагмы размещены в направлении осуществления мышечных усилий – вдоль вертикальной оси тела. Она способствует расширению грудной клетки при грудном дыхании и акцентированию живота при брюшном дыхании. Дабы диафрагма могла работать с максимальной эффективностью, необходимо освоить абсолютную технику дыхания, а именно, приводить мышцы к максимальному расслаблению.

Позвоночник (Рис.3) можно считать совершенной конструкцией, способной нейтрализовать комбинированное воздействие сил сжатия и растяжения, вызванное движениями человека.

Рис. 3. Схема позвоночника [4]

Структурные элементы позвоночника находятся в неизменном внутреннем содействии, оберегая центральную нервную систему и нейтрализуя силы растяжения и сжатия.

Сгибание считается одним из основных движений позвоночника. Его можно описать как увеличение первичных изгибов и уменьшение вторичных, а разгибание позвонков наоборот, увеличение вторичных изгибов и уменьшение первичных. Чем больше увеличиваются первичные изгибы, тем больше уменьшаются вторичные, и наоборот. Сгибание и разгибание отображают обоюдное расположение изгибов позвоночника, а наклоны вперед либо назад говорят о движении тела в пространстве. Марджариасана (поза кошки) (Рис.4) показывает обратную зависимость первичных и вторичных изгибов.

Рис.4. Поза кошки

Для здорового позвоночника нет практических ограничений для занятий, но не следует злоупотреблять упражнениями на развитие гибкости, так как они могут ухудшить здоровье. Для снятия нагрузки с суставов довольно полезно будет использовать сочетание различных асан, так как это делает практику более эффективной.

Существует ряд противопоказаний, при которых йогой заниматься не стоит, а именно:

• -   переломы и разные виды ушибов;

• -   проблемы с сердцем;

• -   травмы шейного позвонка;

• -   психические расстройства;

• -   хронические заболевания.

Занятия йогой бесполезны, если не знать, как правильной ей заниматься. Для положительного результата необходимо:

• -    заниматься с самого раннего утра;

• -    желательно на голодный желудок, поесть можно через 30 минут;

• -    для начинающих будет достаточно заниматься 20-30 минут, постепенно увеличивая до 60 минут;

• -    заниматься в спокойной обстановке не перенапрягаясь;

• -    сосредоточить свое внимание на внутренних ощущениях, не отвлекаться от занятия;

• -    при болях в суставах останавливаться, выходить из поз;

• -    контролировать свое дыхание, вдыхать и выдыхать равномерно;

• -    тренировать каждый день или через день.

Аналогов йоге не существует, она – лучший антидепрессант, следует заниматься ей, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Йогой может заниматься абсолютно любой человек, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста. Все потому, что йога – это достаточно щадящий вид физической деятельности и заниматься ею можно независимо от степени физической подготовки и возраста [2, c. 24].

Все желающие достичь успехов в йоге должны строго соблюдать методические правила занятий, советы и рекомендации, постепенно осваивать их практически. Именно постепенно — йога не терпит спешки. И действительно, усвоение огромного количества упражнений в короткий срок может принести человеку только вред, так как, тем самым, исключается поступательное физиологическое воздействие на организм в целом [1, с. 89].

Спокойствие души, равновесия тела, движение своим темпом. Вот самые главные аспекты йоги, которые необходимо познать и достичь. Необходимо практиковаться, чтобы стать счастливым и здоровым человеком, а также стимулировать интеллектуальный и творческий рост.