Комбинированные тренировки

Некоторые исследования показали, что тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими тренировками более эффективны по времени и для развития физической формы. Степень и частота комбинированных тренировок могут влиять на пользу тренировок для сохранения времени. Чтобы лучше понять этот феномен степени и частоты комбинированных тренировок у мальчиков до- и раннего полового созревания, мы предоставили более конкретные рекомендации для учителей физического воспитания, чтобы они могли прописать своим ученикам план упражнений в условиях физического воспитания. Мы стремились изучить влияние комбинированных тренировок с последующими 12 неделями сокращенного периода / периода освобождения от тренировок на физическую форму и антропометрические характеристики у мальчиков от 8 до 12 лет. 46 здоровых мальчиков были случайным образом распределены в экспериментальную группу (EG, n = 31) или контрольную группу (CG, n = 15). Помимо регулярных занятий по физическому воспитанию, участники ЭГ дважды в неделю в течение 12 недель выполняли комбинированную программу тренировок (тренировка с отягощениями и плиометрическая тренировка). В CG участники проходили уроки физкультуры только два раза в неделю. Затем обученные мальчики были случайным образом распределены либо в группу сокращенного обучения (RTG, n = 14), либо в группу прекращения обучения (TCG, n = 17). RTG продолжал сокращенную комбинированную программу тренировок один раз в неделю с PE в течение дополнительных 12 недель. В TCG участники продолжали занятия физкультурой только два раза в неделю в течение 12 недель. Мы оценивали показатели физической подготовки (сгибание бицепса, сила ног и скорость бега) и антропометрические характеристики на исходном уровне, после 12 недель комбинированных тренировок и после 12 недель сокращенных тренировок / сбросов. Мы наблюдали значительно большее уменьшение обхвата двуглавой мышцы в ЭГ (p = 0,049, d = 0,636) по сравнению с КГ. Что касается показателей физической подготовленности после 12-недельной комбинированной тренировки, ЭГ показала значительно больший прирост в сгибании рук на бицепс (p = 0,005, d = 0,92) и прыжках в длину с места (p = 0,015, d = 0,8) по сравнению с CG, тогда как значительно большее улучшение скорости спринта на 30 м (p = 0,031, d = 0,707) наблюдалось в EG по сравнению с CG. Что касается отмены тренировок и сокращения тренировок, результаты показали значительно больший рост этого результата в RTG (p = 0,038, d = 0,938) по сравнению с TCG. Тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими тренировками могут быть безопасным и эффективным способом улучшить выбранные аспекты физической подготовки, а также уменьшить обхват мышц у мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет.

На основе вышесказанного, можно сделать вывод, что тренировки с отягощениями в сочетании с плиометрическими тренировками могут быть эффективными для улучшения выбранных аспектов (мышечная сила, сила ног и беговые качества)