Некоторые аспекты влияния двигательной активности на здоровье человека в современном обществе

Активная физическая деятельность человека способствует реализации его собственного наследственного двигательного потенциала, которые помогает развиваться ему, как всесторонней и гармоничной личности. В основе физической деятельности лежат спортивные тренировки, которые на данный момент являются един- ственными точно научно обоснованными концепциями развития двигательного потенциала человека. В современных реалиях человек особенно нуждается в движении: сидячий образ жизни, сниженная экологическая обстановка и стрессовые условия – все это приводит к снижению важных показателей здоровья человека (ухудшается обмен веществ, иммунитет человека, теряется сила и упругость мышц).

Выделим еще несколько пунктов, которые в современности снижают уровень активности людей: в реалиях современных технологий физический труд все больше заменяется работой различных машин и механизмов, в условиях цифрового мира количество умственных и гуманитарных профессий возрастает, в бытовой жизни работа людей заменяется различными приборами (обыденная уборка дома делается посудомоечными машинами и работами-пылесосами, в следствии чего, весь физический труд заменяется одним нажатием на кнопку), пешие и велосипедные прогулки сменились транспортными средствами, а дети предпочитают компьютерные игры вместо подвижных игр на улице [1].

Спорт также очень важен для людей с умственным трудом, ведь на умственное развитие влияют такие факторы как утомляемость и эмоциональное состояния. Спортивные игры и гимнастические упражнения помогают развивать память и концентрацию, что позволяет развивать работоспособность и восприятие.

Фундаментом здоровья человека является физическая активность. Она способствует его укреплению, повышает функциональные возможности и улучшает физическое развитие. Важно концентрировать внимание на движении ежедневно. Уровень активности – это индивидуальный критерий, который складывается из ежедневного хронометража выполненных действий за день, затрата энергии для них, а также путем подсчета энергетического баланса. Для эффективного введения активности в свою повседневную жизнь человек должен руководствоваться следующими принципами:

• 1.    Постепенность введения активности в свою жизнь. Неподготовленный человек, пробежав большую дистанцию или сделав упражнение с большими весами, может нанести серьезный вред своего здоровью.

• 2.    Последовательность. Достаточно многогранный принцип, но его можно объяснить как «от простого к сложному». Для начала человеку стоит изучить основы физических упражнений, а зачет переходить к выполнению комплексных упражнений.

• 3.    Регулярность и систематичность. Для увеличения физических показателей организма понадобится не одна неделя для выработки силы и выносливости необходима регулярность выполнения упражнений.

• 4.    Нарастание нагрузок по мере занятий. Организм быстро адаптируется и привыкает к новым условиям работы, вследствие чего, перестают увеличиваться показатели темпа роста выносливость, силы, быстроты и так далее. Для этого необходимо частями давать стресс организму, чтобы задействовать все эти процессы заново [2].

Если человек будет вводить в свою жизнь спорт, руководствуясь данными принципами, то он не причинит организму никаких травм. В будущем у него сформируется резерв сил и энергии, который поможет стать ему активным и подвижным, а значит здоровым и живым.

Существует огромное разнообразие физических упражнений, которые находятся в свободном доступе человека. В сети Интернет есть всевозможные ролики с домашними силовыми тренировками, существует литература с теоретическими основами по здоровому образу жизни, секционные занятия по разным направлениям спорта. Но самыми простыми являются ходьба и бег. Ходьба – один из доступных и популярных способов активной деятельности человека. Пускай она и не требует сильных силовых нагрузок, но, при правильном подходе, ходьба помогает бороться с лишним весом, повышает тонус мышц, прочность суставов и по энергозатратам может быть сравнима с более сложными типами кардиотренировок. Ходьба является связующим элементом между дыхательной и мышечной системами человека. Ходьба бывает разных видов:

• 1.    Спортивная ходьба. Спортивная ходьба предполагает строгое соблюдение техники, отличающей ходьбу от бега – постоянный контакт стопы с землей (отсутствие «фазы полета», присущей бегу), неподвижность плеч и полное выпрямление ноги при отталкивании.

• 2.    Скандинавская ходьба. Данный вид ходьба задействует не только ноги, но и руки, ведь для правильного выполнения данного упражнения необходимы палки, но которые будет опираться человек. Данный вид активной деятельности больше подходит для занятия пожилыми людьми.

• 3.    Бег трусцой. Самый распространенный вид среди людей, он не требует подготовленности. Тело расслаблено, прямая осанка, руки близко к туловищу – основные требования. Регулярные тренировки, увеличение длительности тренировок помогут задействовать все необходимые системы человека и достичь желаемого результата.

• 4.    Кроссовый бег. Это вид бега на свежем воздухе, главное его отличие от других в том, что человек подстраивается под рельеф местности. Многие спортсмены используют кроссовый бег для восстановления формы, а обычные люди увеличивают эффективность робот большинства систем организма.

• 5.    Бег с высоким подниманием ног. Данный вид бега эффективен для людей, которые помимо укрепления здоровья, хотят улучшить свою физическую форму. При поднятии ног на 90 градусов к туловищу задействуется мышцы пресса и спины.

• 6.    Интервальный бег. Данный вид больше используется спортсменами, но для уже занимающихся и подготовленных людей он тоже подойдет. Его особенность заключается в чередовании медленного и быстрого бега.

• 7.    Бег, как физическая активность подходит для всех возрастов, носит важные функции по улучшению общих показателей здоровья и уровню физической подготовленности людей [3].

При выполнении такого физического упражнения, как ходьба, включается обмен кислорода и углекислого газа в легких человека между воздухом и кровью, которые впоследствии используется в тканях человека. В этом случае происходит профилактика и реабилитация сосудистых и нервных заболеваний. Несомненно, повышается иммунитет человека и здоровье в целом.

Что касается бега, то помимо вышеупомянутых функций ходьбы, которые также относятся и к нему, он формирует выносливость, быстроту, навык преодоления препятствий и повышает обмен веществ. Главное в беге – это получение удовольствие от него. Индивидуальный подбор нагрузки и длительности – это важное условие эффективности бега. Можно выделить несколько видов бега, которые человек может подобрать индивидуально под свой темп и ритм:

Существует ряд рекомендаций для разнообразных возрастных групп по занятиям активной физической деятельностью:

• -    для маленьких детей очень важен процесс активных подвижных игр и водных видов спорта, для дошкольников хватит 3 часов физических нагрузок в день;

• -    для школьников и подростков рекомендуется от 60 минут до нескольких часов не менее чем 3 раза в неделю активной подвижной деятельности в день, это могут быть умеренные и интенсивные занятия спортом, которые послужат укрепление для мышц и костей;

• -    для молодежи и взрослой категории людей подойдет активность по 30 минут 5 раз в неделю, сюда подойдут уже вышеупомянутые ходьба и бег;

• -    для пожилых людей физическая активность приносит большую пользу для здоровья, небольшая нагрузка лучше, чем ничего.

Популярностью также пользуются такие виды активной деятельности человека как: утренняя гимнастика, физкультурные паузы во время работы, туризм, подвижные игры (футбол, теннис, волейбол), плавание, лечебная физическая культура, аэробика и аквааэробика [4].

Не стоит упускать из внимания такую простую утреннюю привычку как зарядка. Помимо того, что она поможет держать организм в тонусе, наладит функционирование нервной и кровеносной системы, зарядка поможет развить такие физические качества как: гибкость, выносливость и координацию, утренняя зарядка справиться с сонливостью, плохим самочувствием и поддержит резервные системы организма. Данный процесс можно подкрепить выполнением упражнений на свежем воздухе и завершением его обтиранием или контрастным душем, что в дальнейшем даст дополнительный закаляющий эффект.

Немало важным стоит отметить, что двигательная активность важна для людей в современности в условиях пандемии COVID-19. Ограничительные меры сильно повлияли на повседневную жизнь человека. Подвижность человека сократилась, так как большую часть своего времени он проводит в пределах своей квартиры за компьютером или телефоном. В данных условиях стоит обратить внимание на укрепление своего здоровья и увеличение активной деятельности. Прыжки на скакалке, подтягивание на турниках, небольшие пробежки и ходьба, домашние силовые тренировки, направленные на укрепление суставов, связок, сухожилий и иных мышц, тренировки гибкости с фиксациями в растянутом положении и многое другое можно выполнять в пределах своего дома.

Силовые тренировки дома могут включать в себя прыжки, берпи, скручивания, подъемы ног, выпады, наклоны, планка, бег на месте и многое другое. Если есть возможность использование дополнительного спортивного инвентаря, то это могут быть: упражнения с гирей и гантелями, танцы, работа на кардиотренажорах и так далее.

В заключение стоит сказать, что физическая активность оказывает большое влияние на человеческий организм. Способствует работе сосудистой, нервной и дыхательной систем человек. Обеспечивает развитие таких важных навыков, как выносли- вость, стрессоустойчивость, быстрота и ловкость. Двигательная активность выступает ведущим фактором в оздоровлении человека и поддержании иммунитета. Особенно это важно в такой тяжелый период развития пандемии COVID-19, когда человек подвержен заболеваниям и ограничениям в движении.