Оценка динамического соответствия тренировочных вариантов приседа соревновательному упражнению в пауэрлифтинге

Введение. По силовым видам спорта в разное время было опубликовано большое количество работ, в которых подробно раскрываются методики проведения тренировок по развитию силы. В них обсуждается терминология силовых видов спорта, предлагаются эффективные средства и методы технической и физической подготовки [2, 7], биомеханические параметры применяемых упражнений [9, 11, 12], раскрываются вопросы планирования [7], моделирования [5], контроля и учёта нагрузок [4, 7].

Пауэрлифтинг представляет собой вид спорта, обладающий высокой эффективностью в аспекте воспитания физических качеств и укрепления здоровья человека, однако в нем остается недостаточно разработанным научно-методическое обеспечение учебнотренировочного процесса. Наблюдается недостаток объективных инструментальных данных о биомеханических параметрах упражнений, что снижает качество рекомендаций по их применению в тренировочном процессе.

Эффективность силовой подготовки в пауэрлифтинге во многом зависит от адекватности и актуальности применяемых упражнений. В основе выбора средств тренировки лежит принцип динамического соответствия, согласно которому, тренировочные упражнения должны соответствовать соревновательному варианту приседа по группам мышц, участвующих в работе; амплитуде движения и его акцентируемому участку; направлению движения; уровню проявляемого усилия и временным рамкам его реализации; скорости выполнения движения; режиму мышечной работы. На этой основе Ю.В. Верхошанский предложил разделить упражнения специальной физической подготовки на 3 основные группы: специфические (разные формы соревновательного упражнения); cпециализи- рованные (адекватные соревновательному упражнению по ключевым характеристикам движений); неспецифические (не адекватные соревновательному упражнению, но способствующие развитию общих функциональных возможностей) [1].

А.П. Стрижак с соавт. указывает на необходимость метрологической оценки упражнений на право их использования в подготовке квалифицированных спортсменов. Авторы предлагают «…отбросить всю работу, которая по скорости и мощности не имеет прямого воздействия на повышение специального уровня подготовленности, особенно на уровне высшего спортивного мастерства. А это значит, что все упражнения из арсенала подготовки спортсменов высшей квалификации должны пройти своего рода метрологическую оценку на право их использования» [6].

Оценка степени адекватности упражнений проводилась в разное время и в различных видах спорта. Однако на сегодняшний день состав упражнений, которые используются в тренировочном процессе квалифицированных пауэрлифтеров, до сих пор определяется скорее с опорой на опыт и интуицию тренера, чем на глубокую метрологическую оценку ключевых параметров движений, что и указывает на высокую актуальность выбранной нами темы исследования.

Таким образом, в настоящее время существует объективное противоречие между необходимостью оценки степени соответствия тренировочных упражнений в пауэрлифтинге соревновательным с одной стороны, и недостаточным уровнем знаний о динамических характеристиках упражнений – с другой стороны.

Проблема исследования: какова степень динамического соответствия тренировочных вариантов приседа соревновательному упражнению в пауэрлифтинге?

Цель исследования – определить по динамическим характеристикам движений степень динамического соответствия тренировочных вариантов приседа соревновательному упражнению в пауэрлифтинге и выявить их иерархические зависимости.

Материалы и методы. Для достижения цели использовались следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования, акселерометрия, методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы проводился для выявления противоречия, проблемы исследования, объекта и предмета исследования, формулировки цели исследования.

Акселерометрия проводилась для измерения ускорений общего центра масс тела при выполнении тестовых упражнений. В 2011 г. итальянской компанией Sensorize было изготовлено и представлено устройство FreeSense для регистрации отдельных параметров техники спортивных движений легкоатлетов, которое позволяет измерять ускорения и угловые скорости по 3 осям координат, а также GPS-координаты [3]. Опубликованы результаты исследований параметров ускорений в пауэрлифтинге с размещением измерительных устройств на голове, пояснице и грифе штанги [8]. Для проведения измерений в нашем исследовании использовалось мобильное приложение Physics Toolbox Accelerometer, установленное на смартфон [10]. Оно представляет собой следующее поколение измерительных технологий, аналогичных FreeSense, позволяет регистрировать количественные значения ускорений и силы тяжести в трех проекциях с интервалами до миллисекунд и экспортировать данные в формате электронной таблицы. Измерительное устройство было закреплено жестким способом на грифе штанги (рис. 1).

Методы математической статистики применялись для количественного анализа экспериментальных данных. Статистическая обработка результатов тестирования проводилась с вычислением средних значений выборки (М), стандартных отклонений (σ).

Опытно-экспериментальной базой исследования является МОУ ДОД «Детско-юношеская спортивная школа имени олимпийского чемпиона В.С. Соколова» (г. Чебоксары).

Тестирование испытуемых проводилось в декабре 2019 года. В число испытуемых попали спортсмены, имеющие квалификацию от 1-го разряда до мастера спорта. Метрологической оценке было подвергнуто в общей сложности 9 вариантов тренировочного и соревновательного приседа. В целом было проведено 84 измерения (табл. 1).

Результаты. В пауэрлифтинге особенности проявления силы изучены недостаточно

Рис. 1. Приложение Physics Toolbox Accelerometer (слева) и крепление измерительного устройства при проведении измерений (в центре и справа)

Fig. 1. Physics Toolbox Accelerometer app (left) and device attachment during measurements (center and right)

Таблица 1

Table 1

Основные параметры организации исследования

Basic parameters of research

Вид спорта Sport Число и квалификация испытуемых Number and experience of subjects Группа упражнений Exercise group Число вариантов приседа Number of squat exersises Общее число измерений Total number of measurements 1-й разряд 1st rank Кандидат в мастера спорта Candidate for the master of sport Мастер спорта Master of sport Пауэрлифтинг Powerlifting 2 4 1 Присед со штангой Barbell squat 9 84 глубоко, что затрудняет выделение эффективных средств и методов ее развития. Выполнение упражнений со штангой протекает в специфических условиях. Упражнения выполняются с отягощениями в диапазоне от небольших до сверхмаксимальных.

Подготовка квалифицированных спортсменов характеризуется: использованием относительно небольшого круга специализированных средств, а также большим объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Указанные факторы снижают эффективность тренировочных воздействий по мере роста спортивного мастерства вследствие привыкания организма к сильным, но однообразным раздражителям. Это приводит к так называемому застою спортивных результатов. Организм, хорошо адаптируясь к строго определенным упражнениям и нагрузкам, стабилизирует свои функции, и дальнейшего их развития не происходит.

В физической подготовке пауэрлифтеров используется широкий арсенал тренировочных средств, большая доля которых представлена упражнениями из тяжелой атлетики. Кроме этих упражнений пауэрлифтеры применяют и специфические средства, характерные для этого вида спорта.

Для оценки соответствия тренировочных вариантов приседа соревновательному упражнению на основе классификации, предложенной В.В. Кострюковым, А.И. Пьянзиным [4], были выбраны те упражнения, которые регулярно представлены в содержании тренировочных программ квалифицированных пауэрлиф-теров. Всего отобрано 9 упражнений в приседе:

П1 – присед соревновательный;

П2 – стоп-присед;

П3 – медленный присед с быстрым вставанием;

П4 – медленный присед с медленным вставанием;

П5 – присед на скамейку;

П9 – присед с цепями;

П11 – присед, пятки вместе, носки врозь;

П13 – присед со штангой на груди;

П15 – присед со штангой на груди в широкой стойке.

Для анализа выбраны только вертикальные составляющие ускорений, выраженные в м/с ² , которые были преобразованы в показатели силы путем умножения мгновенных значений ускорений на массу системы «спортсмен – отягощение», выраженные в килограммах силы (кГс).

В качестве примера график на рис. 2 показывает динамику вертикальной составляющей реакции опоры в приседе, где нулевая отметка шкалы ординат соответствует массе испытуемого вместе с отягощением. На рис. 2 можно выделить две фазы движения: опускание в присед и подъем из приседа (с характерными для второй фазы двойным пиком силы и «мертвой точкой»). Максимум вертикальной составляющей динамической силы реакции опоры достигает в этом упражнении 60 кГс. Общий рисунок графиков в этой группе упражнений в целом схож, однако имеет некоторые особенности в проявлении количественных значений динамических характеристик, что и отличает упражнения друг от друга.

Поскольку абсолютные значения параметров у разных испытуемых в упражнениях были разные, для последующего сравнительного анализа мы определяли отношение абсолютных значений в том или ином тренировочном упражнении к абсолютным значениям в соревновательном упражнении у каждого испытуемого и по каждой динамической характеристике. Полученные таким образом индивидуальные коэффициенты позволили вывести их среднегрупповые значения как по отдельным динамическим параметрам, так и в целом (табл. 2, рис. 3).

Рис. 2. График вертикальной составляющей реакции опоры в приседе (пример) Fig. 2. Vertical component of ground reaction force in the barbell squat (example)

Таблица 2

Table 2

Индивидуальные коэффициенты динамических характеристик вертикальной составляющей силы реакции опоры в приседе в среднем по группе испытуемых (n = 7), относительных единиц

Individual coefficients of dynamic characteristics of the vertical component of ground reaction force in the barbell squat (averaged group data, n = 7), relative units

	1,40
	1,20
ЕС 5 о 45	1,00
CD 5	0,80
~	0,60
	0,40
О ^ S	0,20 0,00

Код упражнения Exercise code	Максимальное значение Maximum value, M ± σ	Среднее значение Mean value, M ± σ	Импульс силы Impulse of force, M ± σ	В среднем по трем параметрам Average for three p arameters
П1	1,00 ± 0,000	1,00 ± 0,000	1,00 ± 0,000	1,00
П2	0,55 ± 0,121	0,63 ± 0,152	0,48 ± 0,171	0,55
П3	1,03 ± 0,254	0,95 ± 0,311	1,05 ± 0,267	1,01
П4	0,48 ± 0,125	0,48 ± 0,236	0,41 ± 0,249	0,46
П5	0,76 ± 0,391	1,29 ± 0,595	0,54 ± 0,210	0,86
П9	1,68 ± 0,373	1,13 ± 0,392	1,04 ± 0,612	1,28
П11	0,94 ± 0,189	0,92 ± 0,221	0,98 ± 0,309	0,94
П13	0,79 ± 0,220	0,66 ± 0,330	0,67 ± 0,770	0,71
П15	0,66 ± 0,306	0,77 ± 0,775	0,55 ± 0,631	0,66

Упражнения Exercises

Рис. 3. Соответствие приседаний соревновательному приседу (П1) по трем динамическим характеристикам, отн. ед.

Fig. 3. Correspondence of barbell squats to competitive exercises with respect to three dynamic characteristics, relative units

Нами принята оценочная шкала, в соответствии с которой максимальное соответствие соревновательному упражнению ограничи- валось отклонениями до 0,20 отн. ед. в большую или меньшую сторону от соревновательного, значение которого составляет 1,00 отн. ед., высокое соответствие – 0,21–0,40 отн. ед., среднее соответствие – 0,41–0,60 отн. ед., низкое соответствие – 0,61 отн. ед. и более. Таким образом, в приседаниях выявлены следующие уровни соответствий:

• -    максимальное соответствие – медленный присед с быстрым вставанием (+0,01 отн. ед.), присед пятки вместе носки врозь (–0,06 отн. ед.), присед на скамейку (–0,14 отн. ед.);

• -    высокое соответствие – присед с цепями (+0,28 отн. ед.), присед со штангой на груди (–0,29 отн. ед.), присед со штангой на груди в широкой стойке (–0,34 отн. ед.);

• -    среднее соответствие – стоп-присед (–0,45 отн. ед.), медленный присед с медленным вставанием (–0,54 отн. ед.).

Заключение. В приседаниях выявлены следующие уровни соответствий: максималь- ное (медленный присед с быстрым вставанием, присед пятки вместе носки врозь, присед на скамейку), высокое (присед с цепями, присед со штангой на груди, присед со штангой на груди в широкой стойке), среднее (стоп-присед, медленный присед с медленным вставанием).

Таким образом, сравнительный анализ количественных значений динамических характеристик тренировочных и соревновательного вариантов приседа позволил нам выявить упражнения с разной степенью соответствия соревновательному варианту приседа и определить их иерархию, что позволит более обоснованно подходить к выбору упражнений для решения задач физической подготовки в приседе со штангой у квалифицированных пауэрлифтеров.