Основные факторы адаптивных характеристик технико-тактической и мобилизационной подготовки спортсмена

Важным является исследование энергетической стоимости и методики тренировки, способствующей эффективному развитию и проявлению скоростных возможностей на удлиненных отрезках от 300 до 600 метров при около предельной интенсивности бега как у подростков, девушек и юношей, так у взрослых спортсменов [18, с. 10-11; 15, с. 113-139; 19, с. 34-55; 4, с. 237-301: 5, том 1. - с. 23-87; том 2. – с. 14-49; 13, том 1. – с.15-23; том 2. - с. 27- 36; том 3. – с. 43-57; том 4. – с. 67-81; том 5. – с. 89-102; том 6. – с. 123-2147; том 7. – с. 145- 168].

Цель. Задачи исследования. Методика и методы исследования. Цель – определить на этапе начальной подготовки бегуна наилучшие средства и методы, с целью развития работоспособности и тренированности, представляющие собой воздействие оптимальных по силе раздражителей на функциональные системы организма спортсменов.

По мере развития тренированности спортсмена сила раздражителя должна приближаться к величине ее при соревновательных нагрузках. При этом величина специального раздражителя, связанного с тренировочной нагрузкой, не должна очень сильно отличаться от величины раздражителя, достигаемого в соревновательных условиях.

Замедленный рост спортивного результата часто связан с ошибочной специализацией органов и систем, вызываемой неверным подбором физических упражнений, заниженной или завышенной их интенсивностью.

Результаты исследования и их обсуждение. Чем ближе отрезок дистанции приближается к соревновательному по длине и скорости преодоления, тем более он становится адекватен по величине воздействия и ответным реакциям к специальному раздражителю. Однако тренировка с резко выраженной специализированной направленностью крайне утомительна для юных бегунов и бегуний на короткие, средние и длинные дистанции.

Бег на отрезках, близких по длине и скорости преодоления к соревновательной дистанции, ведет к быстрому истощению сил и перенапряжению. С другой стороны, чем в большей степени беговой отрезок отличается по длине и скорости преодоления от соревновательного, тем в большей степени уменьшается положительный перенос тренированности и развития специальных качеств и навыков у бегуна [6, с. 207; 7, с. 206; 8, с. 196; 9, с. 208; 10, с. 204; 11, с. 209].

Выводы и практические рекомендации. Тренировочный отрезок для развития скоростной и специальной выносливости не должен быть меньше 1/3 длины основной дистанции. Мы рекомендуем, также использовать отрезки на 1/2 или на 1/4 длиннее или короче основной дистанции, пробегаемые с интенсивностью соответственно на 10-15% меньше или больше, чем на соревновательной дистанции.

Повторный или повторно-переменный бег на отрезках 100 и 200 м с около предельной скоростью обеспечивает достаточный тренировочный эффект при специальной подготовке бегунов на короткие дистанции.

На средние дистанции длина отрезков возрастает до 300-600 м. Темповой бег на более длинных отрезках от 300 до 2000 м, способствует экономичности и координации функциональных возможностей бегуна.

Стайерам, кроме этих отрезков, необходимо применять бег и на более удлиненных отрезках дистанций: 1000-3000-5000 м. Однако, в специальной литературе не раскрыто, каким образом необходимо варьировать длину беговых отрезков и скорость их преодоления по дням микроцикла в различные периоды подготовки к соревнованиям.

В подготовительном периоде объем беговой работы на общую выносливость необходимо волнообразно изменять в тренировочных микроциклах («малые волны») или в группе микроциклов («средние волны»). По достижении необходимого уровня выносливости и работоспособности бегуна, объем бега постепенно уменьшается, а интенсивность его на длинных отрезках увеличивается.

Повышение интенсивности физической нагрузки в конце подготовительного - начале основного периодов должна происходить и за счет увеличения в уроке объема бега на коротких отрезках дистанций. В процессе занятий спринтер, средневик и стайер должны научиться управлять высокой скоростью бега на дистанции, с помощью преодоления относительно коротких отрезков, изменяя длину отрезков в тренировочных занятиях, особенно на финишном участке основной дистанции.

С другой стороны, эта же задача может достигаться путем варьирования скорости их преодоления и коротких спуртов-ускорений, как по дистанции, так и, в особенности и главным образом, при финишировании.

Резюме. Таким образом, перед соревновательным или контрольным бегом на отрезках дистанций от 100 до 400 м одинаково эффективна длительная умеренная и интенсивная разминка с ускорениями на коротких отрезках дистанций, а перед соревновательным и контрольным бегом на 1500 - 3000 - 5000 м – в большей степени – короткая, но интенсивная, с ускорениями как на коротких, так и средних по длине отрезках дистанций.

Постепенность повышения требований к организму бегунов и бегуний на протяжении всего подготовительного и соревновательного периодов -важное условие роста работоспособности спортсменов. Постепенность повышения нагрузки необходима как в разминке, так и перед работой в основной части занятий и выступлениями в соревнованиях.