Методические указания по планированию и подготовке легкоатлетов к стартам соревнований

• 1.    Степень адекватности, соответствие структуре, уровень сходства по аналогии условий, состояния спортивной формы атлета и с характеристиками основного соревнования (месяц, неделя, дни, часы выступления, количество стартов, время для восстановления, климат, погода, соперники и т.д.) [4, с. 23-24; 5, с. 111-121; 8, с. 230-356;].

• 2.    Годичный тренировочный цикл (ГТЦ) ритмичного чередования 6 мезоциклов. При этом каждый мезоцикл включает этап непосредственной, отдаленной подготовки и этап соревнований (ЭОПС, ЭНПС ЭС), адекватно специализированных к конкретному старту главных соревнований годичного сезона [4, 20-23].

• 3.    Этапы вариации микроциклов накопления, расходования и восстановления работоспособности организма спортсмена (МНР, МРР и МВР), менее специализированных на ЭОПС и более - на ЭНПС и ЭС. ЭОПС последовательно включает в себя МНР, МРР, МНР и МВР, то есть 4-е тренировочных микроцикла ( ТМЦ). ЭНПС и ЭС включают по 2 ТМЦ: ЭНПС -МРР и МНР; ЭС - МРР и МВР [5, 23-48, 56-78, 83-107].

• 4.    В каждом мезоцикле (МЗЦ) в МРР происходит нарастание, по мере приближения к стартам, адекватности специализированных средств и методов, а в МНР - уменьшение их до минимума, за счет упражнений с контрастно выраженными и эффективными характеристиками восстановления и активного отдыха [4, с. 23-24; 11, с. 22-24; 13, с. 73-75].

• 5.    Включение в каждом недельном тренировочном микроцикле (ТМЦ) 5 дней занятий и 2 дня отдыха:

• -    во 2, 3 и 4 дни недели (во вторник, в среду, в четверг) - тренировочные занятия;

• -    в 6 и 7 дни недели (в субботу и воскресенье) в МРР - тестовые задания, прикидки, контрольный бег или старты на отрезках дистанций, а в МНР и МВР, соответственно: наиболее эффективные средства развития ССК (скоростно-силовых качеств) и восстановления организма, при оптимальном объеме СН (V), ПМ, И (%УРМРР) и КВТРПО спортсмена.

• -    в 1 и 5 дни недели (в понедельник и пятницу) - отдых или легкая разминка, прогулка в лесу, в парке, у реки, озера и т.д. [5, с. 121-127; 3, с. 5153; 9, с. 41-44].

• 6.    На ЭОПС в МНР тренировочные занятия от 1 до 3 раз в день, в МРР -не более раза в день [1, с. 2-4; 2, с. 25-27; 12, с. 47- 49].

• 7. На ЭНПС в МНР тренировочные занятия 1 раз в день, а в МРР - 1-2 и даже, в отдельные дни ТМЦ - 3 раза в день так, как это расписано в графике и календаре соревнований [5, с. 57; 13, с. 74-76; 14, с. 19, 26-49, 54-68].

• 8.    Разработку плана начинать от дня и ТМЦ главного соревнования ГТЦ и проводится от данного последнего в году МРР, ЭС, 6-го СМЦ (60 дневного бинома), с графическим движением в противоположную сторону - от конца к началу спортивного года [4, с. 23-24, 10, с. 4-16, 19-36, 43-68, 74- 88].

Указания и практические рекомендации. Специализированные упражнения, средства, методы, И, % УРМРР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, КВТРПО спортсмена классифицировать по характеру психологической, физической, технической, тактической и функциональной нагрузки, а также по реакциям утомления, адаптации и восстановления различных систем и организма в целом [5, с. 67-110]:

• а)    на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) 67% бегового объема использовать на развитие быстроты, скорости, скоростно-силовых возможностей и 33% - на развитие скоростной, специальной и общей выносливости.

• б)    на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) применять:

• -    в первый день микроцикла бег на относительно коротких отрезках;

• -    во второй день - 50% бег на относительно длинных и 50% - на относительно коротких отрезках дистанций;

• - ив третий день - 90% бег на относительно длинных и 10% - на относительно коротких отрезках дистанций;

• в)    на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) выполнять:

• -    в первый день беговую работу на относительно коротких отрезках;

• -    во второй день - 60% бег на относительно коротких и 40% - бег на относительно длинных отрезках дистанций;

• -    и в третий день - 57% бег на относительно коротких и 43% - бег на относительно длинных отрезках дистанций.

  

  Список литературы

  
  
  
  
  

  • 1.    Агаджанян Н.К. Соревновательный стресс у представителей различных видов спорта по показателям вариабельности сердечного ритма / Н.К. Агаджанян, Т.Е. Батоцеренова, Ю.Н. Семенов, А.Н. Кислицын, С.В. Иванов // Теория и практика физической культуры. – 2006. №1. – С. 24.

  • 2.    Алексанянц Г.Д. Использование феномена сердечно-дыхательного синхронизма для оценки регуляторно-адаптационных возможностей организма юных спортсменов / Г.Д. Алексанянц // Теория и практика физической культуры. – 2004. - №8. - С. 25-27.

  • 3.    Алтухов Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в

    лабораторных и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физической культуры. – 2008. - №11. – С. 51-53.

• 4.    Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С.А. Разумов, Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. – 1967. - №6. – С. 20-24.

• 5.    Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Головко Николай Георгиевич; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. – Л., 1973. – 161с.

• 6.    Головко Н.Г., Шмайлова Е.А, Плужников О.А. Целевые базовые методики развития и воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств и совершенствования скоростной, специальной и общей выносливости и функциональных возможностей организма у студентов-аграриев и студентов других специальностей в беге на средние и длинные дистанции на различных этапах подготовки к основным соревнованиям годичного цикла: учебно-методическое пособие / сост.: Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во Бел ГСХА, 2010. – 368 с.

• 7.    Головко Н.Г. Базовые основы процесса спортивно-тренировочной работы в циклических видах спорта со студентами групп спортивного совершенствования в беге на короткие, средние и длинные дистанции : учебно-методическое пособие (практические указания, рекомендации и консультации) / Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во Бел ГСХА, 2010-а. – 213 с.

• 8.    Головко Н.Г. Структура модели-гармонии рекордного результата: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ / Бел ГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. – Белгород: Изд.- во Бел ГСХА, 2012 г. – 370 с.

• 9. Лазарева Э.А. Взаимообусловленность общей физической работоспособености и типов энергообеспечения мышечной деятельности легкоатлетов-спринтеров и стайеров / Э.А. Лазарева // Теория и практика физической культуры. – 2003. - №9. – С. 42-44.

• 10.    Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. – Киев: «Здоров‘ я», 1978. – 91 с.

• 11.    Пилоян Р.Я. Методология познания спорта и оптимизация управления / Р.Я. Пилоян /\ Теория и практика физической культуры. – 2001. -№4. – С. 22-24.

• 12.    Письменский В.Г. Сравнительный анализ эффективности релаксации мышц / В.Г. Письменский, Н. Луббарди // Теория и практика физической культуры. – 2001. - №1. – С. 47-49.

• 13.    Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер. – В сб.: «Подготовка предупреждающей информации». – Рига, 1970. – С. 73-76.

• 14.    Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. – Киев: РНМК. – 1979. – 71 с.