Особенности специальной физической подготовки велосипедистов

В велоспорте на современном этапе его развития ограничено время, отводимое на тренировку и подготовку к соревнованиям, и спортсмену требуется резервы для решения проблем повышения уровня работоспособности и минимизации энергетических затрат, для формирования необходимого уровня физической подготовленности. Несмотря на то, что на этапе начальной подготовки практически отсутствует соревновательная деятельность, данная проблема требует комплексного подхода, так как именно в рамках данного этапа закладывается так называемая функциональная база подготовленности спортсмена, вообще, велосипедиста, в частности.

Следует отметить, что стандартный режим тренировок связан с активной работой биомеханических движений всего тела. В результате такой двигательной деятельности происходит увеличение ЧСС, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и лёгких.

Подобный аэробный эффект характеризуется следующими проявлениями: повышение эффективности работы лёгких; улучшение системы кровотока путём увеличения кровеносных сосудов, их эластичности, снижения дистонии; улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина; повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов; улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками); улучшение сна и т. д. [1].

Как считает Ю. Г. Крылатых (2022 год): «…соответственно, при планировании начальной подготовки велосипедистов необходимо создавать базу именно для перечисленных выше функциональных показателей» [2]. Физическая подготовка спортсмена важна на этапе начальной подготовки. Следует отметить, что начальное разучивание технических приемов не должно происходить на фазе утомления. То есть, при решении задач технической подготовки величина нагрузки будет недостаточной для возникновения ближайшего и, соответственно, отставленного эффекта.

В теории спорта принято различать общую и специальную физическую подготовку [3]. Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфических для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. Применительно к велоспорту — это общая выносливость в зоне большой и умеренной мощности, средствами развития которой могут быть бег, плавание, ходьба на лыжах, т.е. двигательные действия из циклических видов спорта [15].

Значительно больший интерес представляет специальная физическая подготовка велосипедистов, которая направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта, в данном случае ВМХ [5].

Одним из главных особенностей специальной физической подготовки велосипедистов является круговое педалирование, т. к. основное двигательное действие спортсмена – педалирование, представленный на рисунке 1.

Важно с каждым этапом повышения квалификации спортсмена улучшать технику кругового педалирования. Для эффективного обучения круговому педалированию применяются так называемые специальные туфли с «шипами» и педали с отверстием для этих «шипов».

Рисунок 1 – Велотуфли и велопедали

Такой «механизм» способствует улучшению набора скорости у велосипедистов, а также обеспечивает полную «сцепку» между спортсменом и велосипедом – это особенно важно, когда речь идет о технически-быстром прохождении препятствий в ВМХ.

В СФП велосипедистов также помогают туфли и педали, например, в ускорениях с места или в движении у спортсмена на большой скорости могут спадать ноги с педалей. Именно поэтому в велосипедных гонках ВМХ по правилам соревнований предусмотрено использование «контактов» с 14 лет. На Рисунок 2 представлен механизм работы кругового педалирования. Им пользуются все велосипедисты, где нужно много скорости и «педаляж».

На тренировках с техническим направлением изучают именно эти фазы кругового педалирования [6]. Обучать спортсменов можно уже с 10-11 лет, чтобы дети привыкали и меньше падали «на контактах».

Рисунок 2– Фазы кругового педалирования

В связи с тем, что на этапе начальной подготовки уровень технической подготовленности сравнительно невысок, это затрудняет использование специально-подготовительных и соревновательных упражнений, которые являются основными средствами становления специальной физической подготовленности и развития скоростно-силовых способностей [7].

Для усовершенствования тренировочного процесса используют различные модели подвижных игр. В этом случае будут проявляться, а, следовательно, при достаточной нагрузке и развиваться, физические способности, составляющие модель физической подготовленности велосипедистов [8].

Необходимость осуществления физической подготовки в соответствии с моделью физической подготовленности подтверждается имеющим место в теории спорта широким применением различных моделей – характеризующих структуру соревновательной деятельности, структуру различных сторон подготовленности, структуру морфофункциональных особенностей организма, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастерства и т. п.

Так, эффективное управление тренировочным процессом, по мнению В. Н. Платонова (2019 год): «… связано с использованием различных моделей, то есть образцов (мысленных или условных) того или иного объекта, процесса или явления» [9]. В частности, модели подготовленности, по мнению автора, позволяют раскрыть резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности, определить основные направления совершенствования подготовленности, установить оптимальные уровни развития различных ее сторон у спортсменов, а также связи и взаимоотношения между ними. Использование этих моделей позволяет определить общие направления спортивного совершенствования в соответствии со значимостью различных характеристик технико-тактических действий, параметров функциональной подготовленности для достижения высоких показателей в конкретном виде спорта [10].

Чтобы достичь высоких результатов, велосипедистам необходимо проводить систематическую тренировку, включающую в себя работу над силой, скоростью, выносливостью и координацией. Только благодаря комплексному подходу к физической подготовке спортсмены смогут улучшить свои спортивные результаты и добиться успеха на гонках «Классик».

Практика спорта высших достижений говорит о том, что каждый спортсмен представляет собой индивидуальность. С одной стороны, необходимо готовиться в тренировочных центрах, где идет подготовка сборных команд, а с другой – необходимо эффективно использовать возможности индивидуальной подготовки. Именно в этом направлении скрыты большие резервы спортивного совершенствования.

Проанализировали эффективность конкретных силовых упражнений для гонщиков BMX, соревнующихся в стиле «Классик» и сделали вывод о том, что физическая подготовка играет важнейшую роль в успехе велосипедистов. Этот вид спорта требует от спортсменов высокой скорости, мастерства и физической выносливости, чтобы успешно преодолевать сложные трассы с препятствиями.

Изучили влияние интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками на результаты велосипедистов BMX и выяснили, что лучшим средством развития силовой выносливости и у подростков – специальноподготовительные упражнения, выполняемые с малым весом до усталости (приседания, жим ногами лежа в тренажере, подрывы и др.).

Роль упражнений на гибкость и подвижность в повышении производительности и снижении риска травм у гонщиков BMX является важным фактором в достижении спортивных результатов. Так перед выполнением упражнений на развития силы и скорости необходимо выполнять комплекс упражнений на гибкость и подвижности во всех суставах.