Оздоровительная эффективность упражнений с эспандером лыжника-боксера в процессе подготовки спортсменов-ориентировщиков

В современном спорте, в любом из его видов, огромное значение играет физическая подготовленность спортсмена. Спортивное ориентирование не является исключением. Спортивное ориентирование считается достаточно нестандартным видом спорта, потому что, в нем, очень тесно физические качества спортсмена переплетены с его интеллектуальными способностями. Вместе с ростом спортивного мастерства спортсмена-ориентировщика, его навыками чтения спортивной карты, работы с компасом, должен неуклонно повышаться уровень его физической подготовленности.

В следствии развития этого вида спорта в современных реалиях требования к физической подготовленности становятся первостепенными. Спортсмен-ориен-тировщик в современном спортивном мире это - всесторонне и гармонично развитый атлет, который ни в чем не уступает спортсменам, представителям других видов спорта. Тренировочный процесс в спортивном ориентировании, его часть, посвященная физической подготовке, требует развития физических качеств, согласно его спортивной специализации. К основным направлениям подготовки в данной ситуации относятся развитие двигательной выносливости, координационных и силовых способностей. Для развития этих способностей в рамках тренировочного процесса можно применять различные упражнения с использованием эспандера лыжника-боксера.

Целью нашей работы является, выявление особенностей применения эспандера лыжника-боксера в рамках тренировочного процесса, направленного на разви- тие физических качеств, а именно: общей выносливости, динамической силы, силовой выносливости и статической силы спортсмена-ориентировщика.

Рассмотрим данный элемент спортивного инвентаря подробнее, потому что практика показывает, что упражнения с ним не настолько популярны, как например упражнения со свободными весами (штанга, гантели) и упражнения на тренажерах, но тем не менее упражнения с данным видом эспандера оказывают на мышцы спортсмена нестандартную нагрузку, которая в некоторой степени «удивляет» их, и очень сильно повышает функциональность всего организма в целом. При его использовании нагрузку можно варьировать различными способами, он отлично подойдет к проработке различных мышечных групп (мышц спины, плечевого пояса, рук и ног) [4].

Эспандер лыжника-боксера представляет, собой шнуры, изготовленные из резины или латекса, длиной примерно от одного до двух метров, которые растягиваются и удлиняются под воздействием нагрузки на них. В большинстве случаев шнуры оплетаются каким-либо износостойким материалом, для того чтобы продлить срок службы этого спортивного оборудования. Шнуров в эспандере может быть несколько, обычно от одного до четырех, от этого зависит уровень нагрузки на спортсмена во время использования эспандера лыжника-боксера, чем больше в нем шнуров, тем тяжелее выполнять упражнение. На концах шнура имеются ручки, которые облегчают использование эспандера, они обеспечивают удобство во время хвата, когда спортсмен выполняет упражнения. По середине эспандер лыжника-боксера обычно оборудуется петлей для удобства зацепа, если этого требует какое-либо упражнение.

Главной ценностью для спортсменов-ориентировщиков при использовании в своих тренировках эспандера лыжника-боксера является то, что его одинаково полезно и успешно можно применять как в силовых, так и в аэробных тренировках [2].

Огромная польза от применения эспандера лыжника-боксера заключается в его различных формах воздействия на организм: например, наиболее подготовленные спортсмены могут применять эспандеры с одним-двумя жгутами на этапе разминки, для того чтобы подготовить мышцы к работе; для совершенствования техники бега, улучшения техники движений рук и ног во время бега с различными типами интенсивности; для поэтапного врабатывания в тренировочной процесс, после травм или различных мышечных повреждении. При занятиях с отягощениями нагрузка, сила тяжести используемого снаряда всегда направлена сверху вниз, эспандер же в свою очередь не зависит от строго направленной силы тяжести [3].

Большим плюсом для эспандера лыжника-боксера является его недорогая цена, практичность в использовании и транспортировке. Его можно с легкость взять с собой на тренировочные сборы, а использовать его можно как в собственной квартире, так и на спортивной площадке возле дома или в лесу. Очень легко подобрать нагрузку в зависимости от возраста и уровня подготовленности.

Начинать применять этот спортивный снаряд целесообразнее всего с тренировочного этапа, потому что дети уже имеют знания в технике выполнения упражнений, выполнять упражнения с ним следует постепенно, овладевая техникой выполнения упражнений и увеличивая их объем, в последствии систематически, несколько раз за тренировочную неделю только в этом случае можно добиться положительного эффекта.

Для примера приведем один из комплексов упражнений с эспандером лыжника-боксера на несколько мышечных групп:

• -    мышцы спины – приспособление закрепляется перед атлетом, он держится за рукоятки примерно на уровне плеч, выполняет наклон вперед, руки опускаются вниз, не сгибая в локтевых суставах, имитирую движения лыжника;

• -    грудные мышцы – снаряд крепиться за спортсменом, выполняется сведение прямых рук друг к другу, аналог упражнения на тренажере кроссовер;

• -    ноги - приседания с удержанием концов снаряда за спиной спортсмена, руки за спиной и согнуты в локтях;

• -    дельтовидные мышцы – спортсмен садиться ягодицами на середину снаряда и выполняет упражнение жим вверх держась за концы эспандера;

• -    мышцы рук – спортсмен становиться на тренажер обеими ногами и выполняет сгибание рук в локтевом суставе.

Применяя эти и другие упражнения в различной интенсивности, продолжительности, и количестве повторении можно решать многие тренировочные задачи [5].

Так как мы подразумеваем спортивную специализацию в таком виде как спортивное ориентирование, в котором одно из первостепенных мест занимает развитие выносливости, тренировка с эспандером лыжника-боксера должна иметь продолжительность не менее тридцати минут, именно с такой продолжительность можно добиться изменений общей выносливости спортсмена в лучшую сторону.

В спортивном ориентировании важное значение имеет динамическая сила, особенно в том моменте, что во время длительного бега особенно по пересеченной местности, спортсмен выполняет огромное количество движений как руками, так и ногами, здесь важно сохранить их работоспособность во время бега, потому что от этого зависит не только скорость, но и что не менее важно, экономичность бега. Добиться результата поможет выполнение различных упражнений с эспандером для мышц ног и рук в умеренной интенсивности в количестве от 20 до 30 повторений за подход. Для развития силовой выносливости обычно выполняют скоростносиловые упражнения, которые так же можно выполнять с помощью эспандера лыжника-боксера, но уже на высоком уровне интенсивности выполнения упражнений и с непродолжительными перерывами на отдых между подходами.

Для ориентировщика немаловажным фактором является техника бега, потому что от нее напрямую зависит беговая осанка спортсмена, от чего, в частности зависит профилактика травм, острых и хронический заболеваний [3].

Для этого рекомендуется выполнять круговой комплекс упражнений с эспандером лыжника-боксера, в котором основное направление воздействия будет направлено на мышцы спины, плечевого пояса, живота и мышцы стабилизаторы [5].

Подводя итоги, можно сделать вывод, что систематическое использование эспандера лыжника-боксера в процессе подготовки спортсменов-ориентировщиков положительно влияет на развитие функциональных возможностей организма, динамическую силу, силовую выносливость, статическую силу и в целом на здоровье спортсменов. После нескольких месяцев применения многие спортсмены увеличили количество повторений в таких упражнениях как отжимание в упоре лежа и подтягивание из виса на перекладине.