Полезность аквааэробики при беременности

Здоровье – главная ценность человека. Оно является основой жизнедеятельности, трудовой активности, материального благополучия, а также творческих успехов и долголетия. Уровень здоровья зависит от многих факторов, но одним из самых значительных факторов является уровень двигательной активности человека. Грамотная организация занятий физкультурой способствует изменениям различных показателей как физического развития, так и функционального состояния, и психофизиологических возможностей организма человека. В процессе тренировочных занятий оздоровительной направленности, в определенной степени, происходит формирование личностных качеств и психофизической выносливости.

Вода – колыбель жизни на планете, единственное вещество, значение которого для человека столь важно, огромно, и находит в его повседневной жизни разностороннее использование и применение. Исключительно благотворное воздействие воды на здоровье человека, его работоспособность и настроение. Человек единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В воде тело человека находится во взвешенном состоянии. Относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание.

На сегодняшний день врачами доказано, что недостаточная двигательная активность женщины во время беременности может привести к ухудшению здоровья будущей матери или потере плода. В наше время существует множество мероприятий, которые помогут женщине избежать перечисленного. Будущим мамам нужно заниматься, например – йогой, пилатесом, акваэробикой, сочетая разные виды занятий, но под руководством опытного и грамотного инструктора. Самое главное – чтобы занятия нравились и приносили удовольствие, так сказать, были по душе.

Физические упражнения полезны и нужны, потому что они:

• -    укрепляют суставы, связки и тренируют мышцы, участвующие в процессе родов;

• -    позволяют контролировать вес;

• -    укрепляют иммунитет;

• -    уменьшают дискомфорт, боли в спине;

• -    улучшают кровоснабжение плаценты, малыш получает больше кислорода;

• -    заряжают энергией, улучшают настроение и сон;

• -    улучшают работу половых органов;

• -    способствуют правильной выработке гормонов.

Гораздо легче сохранить здоровье во время беременности, если до ее наступления уделяли внимание своей физической форме. Занятия физкультурой полезны не только для подготовки к беременности, но и для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, а настроение – в тонусе. Регулярные занятия важны для укрепления здоровья будущей мамы, сохранения чувства комфорта и успешных родов [1, с. 24].

В своей работе мы рассматриваем занятия аквааэробикой. Аквааэробика – это комбинированная система, совмещающая различные виды движений – аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробикой можно заниматься под ритмичную музыку, можно использовать различные приспособления, адаптированные для занятий в бассейне. Простые и заурядные упражнения здесь превращаются в интересные, немного необычные и непривычные, но не менее эффективные. Эта особенная водная гимнастика в России широко распространилась еще в двадцатом веке, в 70-х годах. Широким кругам населения пришлось по вкусу это, достаточно молодое, оздоровительное направление физической культуры. В настоящее время оно у многих на слуху, и даже считается модным, многие его полюбили. Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Популярность еще у древних римлян имели массовые игры – маюмы, в обязательную программу которых включались зрелищные выступления на воде. В те же времена в рукописных древнекитайских свитках обнаруживаются описания водных тренировок начинающих бойцов, отрабатывающих в воде свои удары.

Вода имеет большую плотность и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы. Вследствие того, что температура тела от 6 до 10 градусов выше температуры воды – на подогрев тела тратятся дополнительные калории. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму. Воздействие воды на организм носит не только благоприятно-оздоравливающий характер, еще происходит и закаливание организма. Также аквааэробика позволяет:

• -    в разы уменьшить нагрузку на организм, чем на суше;

• -    проработать как по отдельности, так и в совокупности мышцы тела, рук, ног, ягодиц;

• -    снять напряженность, нормализовать нервную систему;

• -    мышцам обрести утраченный тонус, что особенно полезно для женщин во

время родов;

• -    коже быть подтянутой, что впоследствии позволяет быстро избавится от растяжек;

• -    сжигать лишние калории и не набирать лишний вес;

• -    во время занятий позвоночнику отдыхать и восстанавливаться;

• -    улучшить обмен веществ;

• -    улучшить кровообращение, и укрепить сердечную мышцу наряду с другими мышцами;

• -    при помощи специальных упражнений подготовить женский организм к родам [5, с. 448].

Тренировочные занятия аквааэробикой очень приятны и комфортны, так как в мышцах молочная кислота не накапливается во время занятий, не вызывает скованность и мышечные боли после нагрузки, как бы незаметен отставленный эффект на утро – нет разбитости или усталости. Напротив, человек бодр и полон сил. Нужно ли заниматься беременным женщинам? Нужно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Для беременных женщин составляются специальные комплексы упражнений, и если нет никаких опасений по поводу состояния здоровья будущей мамы, то систематические занятия могут ей неоднозначно помочь избежать появления растяжек, так как кожа тела и мышцы будут поддерживаться в тонусе. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорнодвигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов. У посещающих бассейн будущих мам, по статистическим сведениям, роды проходят успешнее. Всемирная популярность этого веселого и эмоционального занятия, то есть выполняемых упражнений под музыку в воде, которые воздействуют практически на все группы мышц, стала необычайна велика.

Чем же она полезна при беременности? Существуют ли недостатки таких занятий? Рассмотрим эти и другие вопросы далее. Занятия в бассейне стали популярны не только у тех, кто хочет поддерживать физическую форму, снизить стресс или восстановиться после операции. Но такие виды занятий стали посещать и беременные женщины. В чем же причина?

В первую очередь, это связано с безопасностью. Изобрели и стали повсеместно использовать инновационные системы по очистке воды, которые снижают риск возможного инфицирования. Также в некоторых учреждениях занятия для беременных проводят либо в специально огороженной зоне, либо в отдельных бассейнах. Это позволяет не столкнуться с другими посетителями, что также увеличивает не только безопасность, но и комфорт.

К положительным факторам занятий в бассейне также относят подготовку женского организма к родам. Это обеспечит в дальнейшем малоболезненное рождение ребенка, при котором минимизируется риск повреждения родовых путей и последующего оперативного вмешательства.

Занятия аквааэробикой рекомендуют начинать на моменте планирования ребенка или на ранних сроках беременности. В первом случае, аквааэробика, занятия плаванием, ныряние помогают улучшить общее самочувствие и привести весь организм в повышенный тонус. «Посещение бассейна 2-3 раза в неделю способствует достижению оптимальной массы тела и контролировать ее в дальнейшем, что является большой плюс при планировании ребенка. Плавание также вызывает активизацию наращивания слоя эндометрия, что является еще одним положительным фактором повышения вероятности успешного зачатия, благодаря тому, что происходит усиление кровообращения в области малого таза» [4].

Бассейн на ранних сроках беременности способен благотворно повлиять на общее состояние будущей матери и повысить тонус ее организма. Но перед тем как начать посещать занятия аквааэробикой, следует проконсультироваться с врачом. После согласия и дополнительных рекомендаций от специалиста можно спокойно записываться в бассейн. Но стоит отдавать предпочтение бассейнам закрытого типа и специальным занятиям для беременных с опытным инструктором.

Что касается занятий аквааэробикой на поздних сроках беременности: сама суть посещения бассейна, плавания, занятий водной гимнастикой – аквааэробикой в этот период заключается в поддержании себя в физической форме с наименьшими возможными рисками и изменениями. А, исходя из этого, занятия для будущих мам не предусматривают никаких интенсивных нагрузок. Рекомендуется ограничиться просто ходьбой и бегом в воде с высоким подниманием коленей, сопровождая взмахами рук и ног.

Важным аспектом является необходимость выполнения упражнений на растяжку. Под воздействием теплой воды в бассейне связки приобретают большую эластичность, что имеет немалое значение для родовой деятельности. А после успешного появления на свет малыша в дальнейшем это способствует восстановлению фигуры в более короткие сроки. Также стоит уделить внимание упражнениям, задействующим мышцы внутренней поверхности бедер [4].

Необходимо дополнить, что на поздних сроках беременности занятия аквааэробикой способствуют не только поддержанию в физической форме, но обучению правильному дыханию, познанию своих ощущений путем выполнения комплекса упражнений. Также такие занятия способствуют и психологической подготовке женщины к родовому процессу, и к уменьшению возможной нагрузки, и снижается травматичность при родовой деятельности, так как организм будущей матери подготовлен и находится в тонусе.

Если все обобщить, то можно выделить перечень того, чем полезны занятия аквааэробикой для беременных:

• 1.    Женщина занимается дыхательной гимнастикой и учится правильному дханию.

• 2.    Тренировки в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мускулатуру живота и малого таза. Именно эти мышцы будут активно участвовать в процессе рождения ребенка.

• 3.    Выполнение физических упражнений в воде помогает активно сжигать калории и предотвращает сильный набор веса во время беременности.

• 4.    Занятия в бассейне помогают расслабиться и справиться со стрессом и нерв-

• ным напряжением.

• 5.    Аквааэробика улучшает кровообращение в ногах и предотвращает развитие варикозного расширения вен.

• 6.    Тренировки в бассейне не нагружают и не травмируют позвоночник.

• 7.    Улучшается работа внутренних органов и систем организма.

• 8.    После занятий не будет чувствоваться болевых ощущений в мышцах и суставах.

• 9.    Вода регулирует температурный баланс во время тренировки, и не дает перегреться.

Но есть ли недостатки у таких занятий? Хлористые соединения, которые находятся в воде, могут негативно повлиять на состояние кожи и волос. Занятия в бассейне противопоказаны при острой аллергии или астме, поэтому следует подчеркнуть еще раз, что перед началом посещения таких занятий необходимо проконсультироваться с врачом. «Есть риск, что после тренировок в общественном бассейне может обостриться молочница, возникнет возможность заражения грибком или инфекцией. Неправильная температура воды также может пагубно отразиться на здоровье и приведет к простуде. И неправильно подобранный комплекс упражнений, заплыв на большое расстояние может привести к возникновению судорог и чувства усталости» [2].

Мы уже рассмотрели положительные и негативные стороны занятий в бассейне. Рассмотрели влияния занятий аквааэробикой на разных сроках беременности. Перейдем теперь к рекомендациям по занятиям аквааэробикой для беременных женщин.

Как уже оговаривалось, в любой срок беременности можно начать тренировки в бассейне. Тренировочное занятие не должно быть длительнее 40-45 минут. Тренировки могут проводиться в небольших группах по 10-15 человек или индивидуально. Если человек не умеет плавать, то он может использовать вспомогательные средства. Занятие аквааэробикой состоит из трех частей.

• 1    часть – разминка . Ей уделяется 7-10 мин. Состоит из простых и плавных движений для разогрева мускулатуры и активизирования кровообращения (плавные махи, ходьба). Разминка проводится рядом с бассейном.

• 2    часть – основная . Время, которое ей отводится, составляет 25-30 мин. Могут выполняться следующие упражнения:

• •    растягивающие физические упражнения (выполняются в неглубокой части бассейна);

• •    выпады в стороны;

• •    максимальное растяжение (шпагат);

• •    приседания.

Дыхательные упражнения:

• •    эмбрион;

• •    бабочка;

• •    канал.

3 часть – завершающая часть. Эта часть занимает 5-10 мин и состоит из расслабляющих и восстанавливающих упражнений. Полежав на воде, раскинув руки и ноги, полностью расслабившись и восстановив чсс и дыхание, можно и помассировать тело, создавая легкие волны руками. Для удобства можно использовать подушку и поплавки [3].

Следует отметить, что соблюдение ряда требований при посещении занятий в бассейне обязательно:

• 1.    Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено – должно быть разрешение врача.

• 2.    Никогда нельзя заниматься аквааэробикой в одиночестве – внезапная потеря сознания случается внезапно.

• 3.    Склонность к судорогам возможна у перенесших сердечный приступ.

• 4.    При простудных и кожных заболеваниях совсем запрещается заниматься аквааэробикой.

Оздоровительная физическая культура является важной составляющей частью физической культуры. Она использует все формы, средства и методы физкультуры, обеспечивающие укрепление и сохранение здоровья, а также, формирующие оптимальный фон для жизнедеятельности, как одного конкретного человека, так и общества в целом. Аквааэробика как раз носит оздоровительный характер и чаще всего рекомендуется специалистами, как необходимая форма двигательной активности будущим мамам. Таким образом, занятия аквааэробикой во время планирования ребенка и на различных сроках беременности эффективны. Они безопасны, положительно влияют на здоровье будущей матери, на ее физическую подготовку к родовой деятельности. Также данная система упражнений способствуют уменьшению рисков ухудшения здоровья женщины и потери плода. Будущая мама должна придерживаться меры и, соблюдая умеренный режим при выполнении физических упражнений в воде, консультироваться со своим курирующим ее врачом.