Развитие скоростно-силовых способностей у обучающихся 11–12 лет на уроках физической культуры

Скоростно-силовые способности представляют собой фундаментальный фактор, определяющий успех в спортивной деятельности и обеспечивающий высокое качество жизни в сферах учебы; труда, досуга и повседневной активности. Заложение основы для их развития наиболее продуктивно в школьном онтогенезе. Максимальная результативность достигается при синхронизации тренировочного процесса с сенситивными фазами развития данных качеств, наблюдаемыми, в частности, у учащихся среднего школьного возраста (11-12 лет), что и обусловило выбор данной возрастной категории для исследования [5, с. 114].

В контексте современного физического воспитания и спортивного тренинга актуализирована проблема разработки методик развития скоростно-силового потенциала. Вместе с тем, дефицит конкретных данных об оптимальной дозировке тренировочных нагрузок и эффективных механизмах их имплементации в учебную программу по физической культуре сохраняется [4, с. 305].

Проведенное исследование возрастных особенностей обучающихся подтвердило значимость скоростно-силовых способностей для расширения физических возможностей детей 11-12 лет. Этот этап развития, сопровождающийся активным ростом организма, создает благоприятную основу для будущих спортивных достижений. Среди ключевых особенностей развития скоростносиловых способностей у данной возрастной группы можно выделить (рис.1) [3, с. 149]:

• •    Быстрое увеличение мышечной массы и силы.

• •    Развитее быстроты реакции и координации движений.

• •    Эмоциональная нестабильность и мотивация .

• •    Необходимость индивидуального подхода .

• •    Развитие выносливости и общей физической подготовки

Рис. 1. Особенности развития скоростно-силовых способностей у обучающихся 11-12 лет.

Современные исследования выделяют ряд возрастных особенностей в развитии физических качеств у школьников. К ним относятся:

• -    Гетерохронность (разновременное) развитие различных физических качеств.

• -    Неодинаковая величина годовых приростов показателей у мальчиков и девочек в разные возрастные периоды.

• -    Несовпадение в уровне развития разных физических качеств у одного ребенка (например, статической и динамической выносливости), что особенно характерно для младшего и среднего школьного возраста.

Учет этих особенностей обуславливает специфический подход к силовым тренировкам. Для учащихся младшего и среднего звена приоритет следует отдавать развитию скорости и динамической силы, минимизируя статические нагрузки. Однако полностью исключать последние нецелесообразно, поскольку они важны для формирования правильной осанки. По мере взросления арсенал упражнений может расширяться. Особое внимание на всех этапах необходимо уделять технике дыхания во избежание негативных последствий для здоровья [1, с. 309].

Методическая база развития скоростно-силовых способностей.

Анализ научно-методической литературы позволяет утверждать, что для развития скоростно-силовых способностей у детей 11-12 лет применяется широкий спектр средств и методов.

К основным средствам воспитания относятся:

• -    Упражнения с весом собственного тела (приседания, отжимания, подтягивания), являющиеся базовыми и безопасными.

• -    Плиометрические (прыжковые) упражнения , направленные на развитие взрывной силы.

• -    Спринтерский бег (включая эстафеты и челночный бег) для развития скорости.

• -    Подвижные и спортивные игры (футбол, баскетбол), комплексно развивающие реакцию и быстроту.

• -    Упражнения с малыми отягощениями (набивные мячи, гантели, резиновые амортизаторы) под строгим контролем.

• -    Комплексные тренировки , комбинирующие различные виды нагрузки для физической формы.

Среди наиболее эффективных методов специалисты выделяют (рис. 2):

Методы развития скоростно-силовых способностей

• •    Метод строго регламентированного упражнения,

• •    Соревновательный метод,

• •    Игровой метод,

• •    Метод круговой тренировки

Рис. 2. Методы развития скоростно-силовых способностей.

Данные методы позволяют точно дозировать нагрузку, контролировать периоды отдыха и избирательно развивать целевые физические качества [2, с. 95].

Опытно-экспериментальная работа.

С целью экспериментального обоснования эффективности специального комплекса упражнений была организована опытно-экспериментальная работа на базе МОУ СШ №6 Центрального района г. Волгограда. В исследовании приняли участие обучающиеся пятых классов: контрольная группа (5 «Б», n=15) и экспериментальная группа (5 «В», n=15).

Занятия в контрольной группе проводились по стандартной школьной программе. В экспериментальной группе применялся разработанный нами комплекс упражнений, который интегрировался в основную часть урока и длился 20 минут.

Для оценки эффективности методики в начале эксперимента было проведено первичное тестирование уровня развития скоростно-силовых способностей у испытуемых обеих групп (рис. 3).

• 1.    Бег на 60 м с высокого старта (сек).

• 2.    Челночный бег 3х10 м (сек).

• 3.    Прыжок в длину с места (см).

• 4.    Подъем туловища за 1 минуту из «положения лежа» (раз).

Рис. 3. Тесты для контроля уровня скоростно-силовых способностей обучающихся 11-12 лет.

Сравнение уровня развития скоростно-силовых способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп на констатирующем этапе эксперимента представлено в таблице 1.

Анализ исходного уровня скоростно-силовой подготовленности, проведенный на констатирующем этапе эксперимента, выявил следующие средние показатели в контрольной и экспериментальной группах представлен в таблице 2.

Статистический анализ подтвердил, что на начальном этапе исследования между группами не существовало достоверных различий (p>0,05), что свидетельствует об их исходной однородности и обеспечивает корректность последующего сравнения.

Таблица 1

Сравнение уровня развития скоростно-силовых способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп на констатирующем этапе эксперимента

Контрольные тесты	КГ, n-15	ЭГ, n-15	T расчет	Р
	Х±δ	Х±δ
Бег на 60 м (сек)	11,420± 0,516	10,6±0,457	0,257	Р>0,05
Челночный бег 3x10 (сек)	9,553±0,431	9,1±0,236	0,432	Р>0,05
Прыжок в длину с места (см)	134±11,69	147,133±5,097	0,210	Р>0,05
Подъем туловища за 1 мин (раз)	23 ± 5	26 ± 5	0,534	Р>0,05

* – различия статистически достоверны (p˂0,05) Различия статистически не значимы.

Таблица 2

Средние показатели уровня скоростно-силовой подготовленности на констатирующем этапе в контрольной и экспериментальной группах

Тестовое упражнение	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Бег на 60 м (с)	11,4	10,6
Челночный бег 3x10 м (с)	9,5	9,1
Прыжок в длину с места (см)	134	147
Подъем туловища за 1 мин. (кол-во раз)	23	26

После реализации формирующего этапа показатели скоростно-силовых качеств всех испытуемых были измерены повторно. Полученные данные фиксированы в таблице 3.

Таблица 3

Сравнение уровня развития скоростно-силовых способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп на контрольном этапе эксперимента

Контрольные тесты	КГ, n-15	ЭГ, n-15	T расчет	Р
	Х±δ	Х±δ
Бег на 60 м (сек)	10,787±0,387	9,360±0,576	0,523	Р>0,05
Челночный бег 3x10 (сек)	9,193±0,458	8,540±0,268	0,509	Р>0,05
Прыжок в длину с места (см)	141,733±12,304	155,267±5,0	0,384	Р>0,05
Подъем туловища за 1 мин (раз)	26 ± 5	30 ± 5	0,457	Р>0,05

* – различия статистически достоверны (p˂0,05) Различия статистически значимы.

Для оценки эффективности формирующего эксперимента был проведен контрольный срез показателей в обеих группах. Анализ полученных данных выявил следующие результаты (табл. 4):

Таблица 4

Средние показатели уровня скоростно-силовой подготовленности, на контрольном этапе в контрольной и экспериментальной группах

Тестовое упражнение	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Бег на 60 м (с)	10,8	9,4
Челночный бег 3x10 м (с)	9,2	8,5
Прыжок в длину с места (см)	140	155
Подъем туловища за 1 мин (кол-во раз)	26	30

Результаты демонстрируют положительную динамику в обеих группах, однако показатели экспериментальной группы по всем тестам существенно выше. Для наглядного сравнения динамики развития показателей на констатирующем и контрольном этапах данные сведены в таблицу 5.

Таблица 5

Сравнение уровня развития скоростно-силовых способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

Контрольные тесты	Х±δ
	КГ, n-15		ЭГ, n-15
	Констатирующий этап	Контрольный этап	Констатирующий этап	Контрольный этап
Бег на 60 м (сек)	11,42± 0,516	10,787±0,387	10,6±0,457	9,360±0,576
Челночный бег 3x10 (сек)	9,553±0,431	9,193±0,458	9,1±0,236	8,540±0,268
Прыжок в длину с места (см)	134±11,69	141,733±12,304	147,133±5,097	155,267±5,0
Подъем туловища за 1 мин (раз)	23±5	26±5	26±5	30±5

Полученные результаты представим графически (рис. 4).

Анализ динамики показателей в контрольной группе выявил статистически достоверное улучшение (p<0,05) по всем тестам:

• -    Скоростные качества: Время в беге на 60 м сократилось на 0,63 с, а в челночном беге 3x10 м — на 0,36 с.

• -    Силовые качества: Результат в прыжке в длину с места увеличился на 7,7 см.

• -    Силовая выносливость: Количество подъемов туловища возросло на 3 раза (до 26 повторений).

Полученные данные свидетельствуют о положительной динамике физического развития в рамках стандартной программы. Для сравнительного анализа динамики в экспериментальной группе результаты представлены (рис. 5).

Бег на 60 м (сек)

Челночный бег 3x10 (сек)

Прыжок в длину с места (см)

Подъем туловища за 1 мин. (раз)

Констатирующий этап

Контрольный этап

Рис. 4. Сравнительные результаты тестирования испытуемых контрольной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента.

Бег на 60 м (сек)

Челночный бег 3x10 (сек)

Прыжок в Подъем длину с туловища за места (см) 1 мин. (раз)

Констатирующий этап

Контрольный этап

Рис. 5. Сравнительные результаты тестирования испытуемых экспериментальной группы на констатирующем и контрольном этапах эксперимента.

Анализ динамики показателей в экспериментальной группе показал статистически достоверное улучшение (p<0,05) по всем тестируемым параметрам скоростно-силовых способностей:

• -    Скорость: Время бега на 60 м сократилось на 1,24 с, а в челночном беге 3x10 м — на 0,6 с.

• -    Взрывная сила: Результат в прыжке в длину с места увеличился на 8,1 см.

• -    Силовая выносливость: Количество подъемов туловища возросло на 4 раза, достигнув 30 повторений.

Сравнительный анализ данных (табл. 6) подтверждает, что, несмотря на положительную динамику в обеих группах, абсолютные результаты обучающихся экспериментальной группы по всем показателям превышают результаты их сверстников из контрольной группы.

Таблица 6

Показатели результативности испытуемых контрольной и экспериментальной групп на контрольном этапе эксперимента

Контрольные тесты	Х ± σ
	Контрольная группа	Экспериментальная группа
Бег на 60 м (сек)	10,787±0,387	9,360±0,576
Челночный бег 3x10 (сек)	9,193±0,458	8,540±0,268
Прыжок в длину с места (см)	141,733±12,304	155,267±5,0
Подъем туловища за 1 мин (раз)	26±5	30±5

Далее представим сравнительные результаты тестирования испытуемых контрольной и экспериментальной групп на констатирующем и контрольном этапах эксперимента (рис. 6).

(см)       мин. (раз)

■ Контрольная группа ■ Экспериментальная группа

Рис. 6. Сравнительные результаты тестирования испытуемых контрольной и экспериментальной групп на констатирующем и контрольном этапах эксперимента

На основании анализа полученных данных установлено:

• 1.    В экспериментальной группе зафиксировано статистически достоверное (p<0,05) улучшение всех показателей скоростно-силовых способностей.

• 2.    Результаты данной группы значимо превысили итоговые показатели контрольной группы.

Следовательно, гипотеза о положительном влиянии разработанного комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых способностей у обучающихся 11–12 лет подтверждена.