Современные мировые тенденции в спортивной подготовке дзюдоистов (обзор зарубежной литературы)

Борьба дзюдо, являясь одним из популярных и зрелищных современных олимпийских видов спорта, совмещает, кроме всего прочего, также философию и традиции древнего японского боевого искусства. Поэтому тренировочный процесс в дзюдо отличается своей сложностью и многогранностью задач, возникающих перед тренером в ходе подготовки спортсменов высокой квалификации, от правильности решения ко- торых зависит достижение наивысшего уровня технической, физической, функциональной, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Понятно, что ключевой фигурой в современной системе спортивной подготовки высококвалифицированных дзюдоистов является, безусловно, тренер, мнение которого является решающим.

В целях выявления приоритетных направлений в вопросах тренировочной и соревновательной деятельности международная исследовательская группа из Испании, Канады, Польши, Великобритании разработала специальный опросник , который был предложен 41 тренеру международного класса по дзюдо из Испании, Англии, Бразилии, Хорватии, США, Японии, Франции и Германии[12]. Анализ их ответов показал, что при разработке методики тренировок в дзюдо ведущие тренеры рекомендуют учитывать следующее: 1) наиболее эффективными техническими приемами во время соревнований являются сэой-нагэ и учи-мата из тачи-вадза и кэса-гатамэ , дзюдзи-гатамэ и санкаку-гатамэ из нэ-вадза ; 2) дзюдоист должен владеть 5-7 современными техническими приемами из тачи-вадза и нэ-вадза; 3) важно разрабатывать комбинации технических приемов и контратаки; 4) для каждого дзюдоиста следует разработать его собственный специальный прием; 5) нет необходимости овладевать бросками в обе стороны (вправо и влево); 6) важно совершенствование физических, технико-тактических и психологических способностей. В отношении тактики ведения схватки тренерами были сформулированы следующие факторы: 1) определяющим фактором при разработке тактики является противник; 2) каждый дзюдоист должен обладать своим стилем борьбы, который может изменяться в течение схватки; 3) дзюдоист должен оказывать давление на противника, ожидать его ошибки и уметь воспользоваться ими (он должен обладать скоростью, взрывной силой и быть способным на неожиданные для соперника действия, чтобы обеспечить себе получение первой оценки и удержать преимущество). Кроме того, большинство опрошенных согласны с тем, что тренер должен видеть всю картину схватки и отмечать действия как своего дзюдоиста, так и его соперника, концентрируясь на самых важных элементах, способных повлиять на исход поединка, и при необходимости передавать дзюдоистам только тот минимум внешней информации и только с помощью любых заранее условленных способов, чтобы не отвлекать от поединка.

Опыт использования тренировочных средств высококвалифицированными бразильскими тренерами по дзюдо в их профессиональной практике изложен в работе G.F. Pedrosa с соав. [9]. На основе анализа полученных данных авторами и настоящего исследования был разработан дифференцированный каталог применяемых в дзюдо тренировочных средств, включающий 22 общих (обеспечивающих общую подготовку, не связанную напрямую со спортивной результативностью), 16 специальных (направленных на развитие физических способностей) и 38 специфических (симулирующих условия соревнования). При этом опрошенные тренеры отмечали специфические тренировочные средства как наиболее важные в аспекте практической значимости в тренировках по дзюдо по сравнению с другими двумя группами. Авторы предлагают данный каталог в качестве справочного пособия для отбора упражнений при составлении тренировочной программы.

Особое внимание уделяется выявлению факторов, определяющих успешность выступления спортсменов на соревнованиях. Хорватские ученые сопоставили результаты тестирования 9 двигательных способностей дзюдоистов (гибкость; ловкость; координация; равновесие; специальная выносливость; прыгучесть; мышечная выносливость; максимальная сила; скорость) с результатами интервьюирования 40 специалистов по спортивному отбору и тренеров дзюдо из 22 европейских стран, проведенного при помощи разработанного опросника для определения факторов достижения успеха в дзюдо [7]. Ими установлено, что к факторам, определяющим достижение успеха в дзюдо, относятся: скорость – для дзюдоистов легкого веса; специальная выносливость – для дзюдоисток легкого веса; максимальная сила – для дзюдоистов тяжелого веса мужского и женского пола.

В работе бразильских авторов, изучавших возможность прогнозирования результативности выступления дзюдоистов во время соревнований на основе результатов широко применяемых в дзюдо общих и специальных тестов [6], были получены любопытные данные, свидетельствующие о том, что между техникотактическими характеристиками выступления дзюдоистов во время соревнования и результатами специальных тестов была выявлена более низкая взаимосвязь по сравнению с тестами по общей физической подготовке. Вместе с тем авторы отмечают, что спортсмены с более высоким результатом теста на изометрическую силу захвата дзюдоги выполняли большее количество атак, а дзюдоисты с более высоким результатом теста специальной физической подготовки (SJFT) проявляли более высокую эффективность во время схваток. При этом лучшее эффективное время в течение схваток было зарегистрировано у дзюдоистов с высоким результатом теста прыжка вверх с места.

Согласно результатам иранских исследователей [2], успех дзюдоистов определяется в значительной степени: более высоким ростом, высокими показателями без жировой массы; скорости; ловкости; динамической и взрывной силы нижней части тела; силы захвата; гибкости и анаэробной мощности.

L. Monteiro (Португалия) в своей работе [8] доказывает, что дзюдоисты элитного уровня обладают выраженной способностью к достижению максимальных показателей взрывной силы, в связи с чем рекомендует для повышения конкурентоспособности элитных спортсменов обратить особое внимание на развитие силы и мощности. При отборе дзюдоистов высшего элитного уровня также актуально применять показатели максимальной взрывной силы, максимальной силы, мощности и силовой нагрузки.

К технике выполнения движений в дзюдо предъявляются особые требования, ведь даже единственное, но безукоризненно выполненное техническое действие может обеспечить победу в поединке (получение оценки Иппон). В связи с этим вызывают интерес исследования итальянского ученого Attilio Sacripanti, связанные с глубоким изучением биомеханики дзюдо. В его работе, посвященной исследованию проблемы оптимизации эффективности приемов в дзюдо как парном ситуационном виде спорта [10], установлено, что оптимизация на основе минимального потреблении энергии эффективна только для учебно-тренировочных целей. В условиях соревнований следует использовать «Принцип максимальной эффективности», согласно которому необходимо применять технические действия, которые хотя и не обеспечивают полностью минимизации энергозатрат, но позволяют обеспечить оптимизацию бросков благодаря своей высокой эффективности. При этом на практике оптимизация эффективности приемов в дзюдо обеспечивается применением дополнительных специфических средств, которые основываются на использовании «слабых» с точки зрения биомеханики сегментов тела или на применении дополнительной энергии: поперечные направления атаки; варианты технических приемов, механика выполнения которых требует изменения традиционной практики экономии энергии (Spinning Seoi); замена рычага на пару сил и наоборот; вращение в поперечной плоскости; использование чистого вращения; применение хаотических техник. Автор также рекомендует тренерам оптимизировать теоретическую концепцию выведения из равновесия (Кано Дзигаро) и заменить ее практической концепцией «нарушения симметрии», которая является более эффективным и практичным способом оптимизации проведения бросков в динамических ситуациях. В условиях соревнований очень трудно, если вообще возможно, вывести из равновесия противника, который активно защищается. Для проведения эффективной атаки необходимо препятствовать уклонению противника от приема, вынуждая его повернуть или согнуть тело, вызвав движение центра масс. Смещение центра масс в одну из сторон повышает ее устойчивость, при этом снижая мобильность, что создает благоприятные условия для проведения в направлении более устойчивой стороны приема на основе рычага или пары сил. Однако не все ситуации могут быть оптимизированы во время соревнования, когда противники применяют бесконечное множество специфических технико-тактических решений. Поэтому автор вводит понятие «стратегической оптимизации», предусматривающей оптимизацию соревнования по дзюдо в целом или последовательности соревнований, которая может быть достигнута в рамках решения задачи динамического программирования, представля- ющего собой план действий в нештатных ситуациях, которые происходят на данный момент времени.

В другой работе A. Sacripanti рассматривает возможность повышения эффективности прямых, комбинационных и повторных атакующих действий в дзюдо [11]. Для повышения эффективности технико-тактических действий во время прямой атаки автор рекомендует усовершенствовать применение приемов на основе принципа рычага путем использования механики вращательного движения или их гибридизации с движениями приемов на основе принципа применения пары сил, или атаки Макикоми (заворачивание, свертывание). Результативность выполнения технических приемов на основе принципа приложения пары сил может быть повышена посредством проведения боковой атаки и применения завершающего приема вращения в горизонтальной плоскости, а также путем перехода от пары сил к рычагу со сменой направления действия сил. Действие подъема противника может оказаться полезным при выполнении некоторых приемов на основе принципа пары сил и всех приемов на основе принципа рычага как для устранения воздействия силы трения, так и для повышения эффективности действия, выполняемого во время финальной фазы Какэ (броска). В работе особо подчеркивается эффективность применения скоростных комбинаций и скоростных повторных атак во время соревнований высокого уровня. При этом для создания комбинации бросков автор предлагает объединить все технические приемы в рамках к омбинационной классификации бросков на основе функции дистанции атаки: чика-ма-вадза ( ChicaMaWaza) – приемы, используемые на ближней дистанции (плотный контакт с телом – применяются при вращении тела с нулевой/низкой скоростью и сильных захватах); ма-вадза ( MaWaza) – приемы, используемые на средней дистанции (выполняются из классических или двойных центральных захватов); то-ма-вадза ( ToMa Waza) – приемы, используемые на дальней дистанции (применяются при первом контакте, некоторые могут выполняться с захватом только за один рукав или теоретически без захвата, все эти приемы основаны на принципе пары сил).

В дзюдо, как в большинстве спортивных единоборств, технико-тактические действия спортсменов на ковре выполняются за очень короткие промежутки времени, когда необходимо «взорваться» и выполнить прием как можно быстрее, а борьба за захват требует проявления максимальной силы и выносливости, особые требования предъявляются к уроню физической и функциональной подготовленности дзюдоистов. Авторский коллектив из Бразилии, Сербии, Испании, Австралии результатами своего исследования восполняют пробел знаний о модельных характеристиках силы и выносливости, аэробных и анаэробных возможностей дзюдоистов различного возраста, пола и классификации [1]. В результате анализа данных обследования 266 дзюдоистов – членов национальных команд из Бразилии, Сербии и Испании были установлены нор- мативные показатели выполнения теста специальной физической подготовки (SJFT), динамического и изометрического тестов на подтягивание для кадетов и юниоров высокой квалификации. В результате были детально разработаны 8 классификационных таблиц. Предложенная авторами пятибалльная классификация может быть использована при проведении тестирования в качестве целевых ориентиров, для мониторинга достижения поставленных в тренировочном процессе задач специальной физической подготовки дзюдоистов при выходе на пиковую форму, а также при реабилитации после травм.

В работе немецких исследователей представлены подробные данные о периодизации силовых тренировок и результатах тестирования физиологических и биомеханических параметров работоспособности одного высококвалифицированного дзюдоиста на протяжении всего 4-летнего олимпийского цикла [13]. Авторами установлено систематическое увеличение силы всех исследуемых мышечных групп на протяжении олимпийского цикла. Выносливость сохранялась на стабильно высоком уровне без применения высокообъемных специфических тренировок. При этом интенсивное развитие силы не оказывало на нее отрицательного воздействия.

Коллектив исследователей из Бразилии и Франции разработал авторскую периодизацию тренировок, включающую две фазы: общую фазу (продолжительностью 7 недель, направленную на повышение общей силы, развитие специфических технических навыков и умений (рандори) и улучшение аэробной способности) и специальную фазу, продолжительностью 11 недель, включающую силовые тренировки (базовые и комплексные с элементами тяжелой атлетики) и обязательные специфические тренировки (в основном броски) с интенсивностью нагрузок в спаррингах (рандори) и аэробных тренировках до 70–90% [5]. В результате изучение эффективности применения периоди-зированной программы тренировок авторы отмечают положительную динамику показателей: массы тела; пиковой и средней мощности мышц верхней части тела, изометрической и динамической силовой выносливости; максимальной силы; пиковой мощности мышц нижней части тела, являющихся важными индикаторами результативности силовых действий при выполнении бросков, что в совокупности отвечает специфическим задачам подготовки.

В другой работе турецкие ученые исследовали влияние 10-недельных плиометрических тренировок на анаэробную мощность дзюдоистов [14]. Предложенная 20-минутная плиометрическая тренировка состояла из 15 упражнений, включая 10 упражнений для ног и 5 для рук. При этом продолжительность тренировок постепенно увеличивалась, начиная с 5 минут упражнений и 15 минут отдыха до 10 минут и 10 минут – соответственно. В результате эксперимента было зарегистрировано повышение показателей силы мышц спины, анаэробной мощности и снижение содержания жира в организме. На основе результатов исследования авторы делают вывод, что регулярное проведение плиоме-трических тренировок способствует повышению работоспособности дзюдоистов, и их совместное применение со специальными тренировками по дзюдо позволяет улучшить результаты спортсменов во время соревнований.

Ученые из Великобритании в ходе изучения времени выполнения различных компонентов схватки женщинами легкой весовой категории (от Хаджиме до Матэ (рабочий блок), от Матэ до Хаджиме (блок отдыха), Куми-ката (фаза захвата), атака/защита и переход / Нэ-вадза (борьба лежа) [3] установили, что соотношение между периодами работы и отдыха составило 3:1, что, по мнению авторов, делает возможным использование таких же принципов организации тренировок по общей физической подготовке для женщин легкого веса, как и для дзюдоисток более тяжелого веса и мужчин.

S. Yilmaz (Турция) для изучения силы дзюдоистов применил измерительную установку системы захвата дзюдоги в трех точках [15]. При этом автору удалось установить, что тяговая сила, прилагаемая к рукаву противника, всегда была выше силы на воротнике (причем вне зависимости от руки, предпочитаемой атакующим дзюдоистом). Спортсмены легкого веса продемонстрировали более сбалансированное развитие силы. Другой важный аспект, выявленный в ходе исследования, заключался в том, что выдвижение ноги впереди тела (при стойках Миги Шидзэнтай и Хидар и Шидзэнтай ) не приводило к увеличению действующей на противника силы.

Отдельного внимания заслуживает проблема быстрой сгонки веса в спортивных единоборствах перед соревнованиями в попытке получения преимуществ, выступив в более легкой весовой категории. При этом часто используются: голодание, прием диуретиков, слабительных и диетических препаратов, сауны или специальные костюмы для увеличения дегидратации, что может привести к негативному воздействию на организм спортсменов. Изучению данной проблемы посвятили свое исследование бразильские ученые, проанализировавшие влияния быстрой потери веса на физическую работоспособность дзюдоистов [4]. По действующим правилам дзюдо официальное взвешивание спортсменов проводится раз в день перед соревнованием, установлено 5-процентное допустимое отклонение веса в день проведения соревнования. Таким образом, борцы могут сбросить большее количество веса и затем добрать 5% за период между официальным и новым взвешиванием, назначаемым в произвольном порядке в день соревнования. Поэтому авторы исследовали воздействие 10-процентной потери веса в течение 2-недельного периода на работоспособность дзюдоистов. Результаты исследования доказывают, что быструю потерю веса нельзя рассматривать в качестве эффективной стратегии оптимизации работоспособности дзюдоистов. К тому же сгонка веса может приво- дить к возникновению или усилению психологических проблем.

Заключение.

Таким образом, проанализированные материалы современных зарубежных научных исследований существенно расширяют знания в сфере спортивной подготовки высококвалифицированных дзюдоистов в части планирования тренировочного процесса, факторов, определяющих успешность выступления спортсменов, биомеханических аспектов повышения эффективности тренировочной деятельности, физической и функциональной готовности. Полученные данные позволят обеспечить повышение эффективности процесса подготовки отечественных дзюдоистов к международным и всероссийским соревнованиям.