Физическая культура и спорт альтернатива пагубным привычкам

Одна из главных проблем современного общества - это борьба с пагубными привычками. В данное время всё больше развиваются технологии, а значит кроме курения, алкоголизма и употребления наркотиков, появляется и парение вэйпов, электронная зависимость и так далее.

В современное время практически у каждого человека есть вредная привычка, о которой он может даже не догадываться. Связано это с психологическим фактором, человек отрицает происходящее и даже может делать всё на автомате. В таком случае для того, чтобы человек обратил внимание на свою проблему, ему нужна помощь близких людей, это связано с тем, что некоторые вредные привычки заметны только со стороны.

Каждый год в мире появляются новые соблазны, которые ведут за собой привязанность. Ещё до появления письменности было замечено, что люди использовали психоактивные химические вещества: алкоголь и растения, потребление которых влияет на сознание. Но в данное время появилось множество других, совсем не похожих на прошлые привычки.

В настоящие время существуют такие вредные привычки, как:

• •    табакокурение;

• •    распитие алкогольных напитков;

• •   пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);

• •   игромания;

• •   парение электронных сигарет;

• •   злоупотребление энергетическими напитками.

Рассматривая их подробнее, можно говорить о том, что наиболее старинными привычками считаются табакокурение; распитие алкогольных напитков; пристрастие к вредной еде [1].

История табакокурения начинается во времена существования древних цивилизаций. Множество поколений живёт с этой привычкой долгие годы и борьба с ней не утихает, в последнее десятилетие начали появляться специальные пластыри и леденцы для понижения влечения к никотину. В настоящее время появилось много новых марок сигарет, с новыми фруктовыми добавками. Что вызывает больший интерес молодёжи. Для предотвращения курения везде распространяют информацию о таких последствиях, как бесплодие, рак лёгких, преждевременное старение кожи.

Распитие алкогольных напитков появилось примерно за 6400 лет до нашей эры. Затронуло практически каждую семью. Были проведены во многих стра- 19/180

нах антиалкогольная компании. Алкоголь приводит к циррозу печени, панкреатиту (хроническое воспаление поджелудочной железы, ведущее к некрозу, омертвению ее тканей), сердечно-сосудистым заболеваниям (алкогольная кардиомиопатия), некоторые формы рака.

Говоря о пристрастии к вредной еде, следует отметить, что в настоящее время производится много вкусовых добавок, ароматизаторов, красителей. Именно так привлекают производители еды покупателей. Людей заманивает вкусная еда и вскоре любое свободное время они проводят за жирной и калорийной едой. Это приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета, развитию сахарного диабета и болезней желудочно-кишечного тракта [2].

Но с развитием технологий и новых возможностей появляются и современные привычки.

Игромания это влечение к азартным играм. Игромания вышла на новый уровень, если раньше людям надо было дойти до казино или собраться с друзьями вместе, то сейчас можно не выходя из комнаты и не вставая с кровати зайти в соответствующее приложение на компьютере и играть в азартные игры. В настоящее время подростки стали тратить деньги и на шутеры, играя в них они стремятся получить легендарное оружие. Итог этой привычки может быть тревожность, внезапная вспыльчивость, и большая трата денег [3].

Ещё одной привычкой современности можно назвать парение электронных сигарет. Электронные сигареты, вейпы - это альтернатива сигарет, но с жидкостесодержащими картриджами, в данное время существует тысячи вкусов. Эта привычка популярна в настоящее время у подростков. Парение электронных сигарет долгое время считалось полезнее курения табачных продукции, но с течением времени это всё опровергается, и электронные сигареты начали взрываться даже в карманах у людей, и являются опаснее курения табакосодержащих сигарет. Жидкость с картриджей, которая преобразуется в пар и попадает в лёгкие, и вязкая субстанция остаётся в них и накапливается. Такая привычка приводит к раку лёгких, заболеваниям лёгких и сердца.

Злоупотребление энергетическими напитками в наше время также нельзя назвать привычкой полезной для здоровья человека. Энергетический напиток -это тип напитка, содержащий стимулирующие компоненты, обычно кофеин, который рекламируется как обеспечивающий умственную и физическую стимуляцию. Может быть газированным или нет, а также может содержать сахар, другие подсластители, экстракты трав, таурин и аминокислоты. В последнее время всё чаще становятся востребованными энергетики. Люди привыкли пить их литрами в день, чтобы не уснуть и получить дозу энергии. Такая привычка всё более популярна среди подростков, именно она считается одним из показателей взрослости [1].

Рассмотренные выше привычки всё больше привлекают людей различного возраста и переходят в зависимость. Если человек постарается отказаться от них без дополнительной помощи, то приобретается сильная раздражимость, с которой не справляется большинство людей, и возвращаются к вредным привычкам, иногда даже усугубляя их. Но почему вредные привычки приобретают с каждым днём популярность? Дело в том, что начинается с разовой слабости (предложили друзья, попробовали из-за популярности), а потом люди в каждую свободную секунду начинают парить, курить, распивать алкогольные напитки и есть вредную еду. Есть множество вариантов, справится с зависимостями - сеансы с психологом, заменить привычку другой, заняться спортом или физической культурой.

Вместо того чтобы в свободное время потянутся за кусочком пирога или электронной сигаретой, сесть за игры, можно сделать зарядку, пойти на улицу погулять, но ни в коем случае не пользоваться ситуацией и не достать сигарету. Рассмотрим виды спорта, способы, с помощью которых возможно забыть или отказаться от вредных привычек, переключится на что-то другое.

В мире набирает популярность скандинавская, северная ходьба. Это физическая активность, где ходьба превращается в спортивную физическую тренировку. Вместо того что бы сидеть за играми или курением, можно самому выйти на улицу, пройтись, увидеть природу, архитектуру, заодно повысить уровень своего здоровья, выносливость и даже похудеть. Существует несколько видов ходьбы: обычная ходьба, быстрая ходьба, треккинг, нордическая ходьба, марш-бросок [4].

Воркаут - уличный вид спорта. Подходит для любой площадки, где есть турник. Упражнения могут быть как самыми лёгкими в виде приседаний и подтягиваний, до более сложных статических упражнений. Этим видом спорта можно заменить такие вредные привычки, как игромания, табакокурение и парение электронных сигарет, время, которое может быть потрачено на вредные привычки можно использовать с пользой. Таким видом спорта может начать заниматься любой желающий, главное начать с зарядки для прогревания мышц. Занятие воркаутом положительно воздействует на человека. Он не только улучшает выносливость, гибкость, силовые показатели, координацию и баланс, но и ментальное здоровье [5].

Эспандер - силовой снаряд, основанный на упругой деформации, дающей силовую нагрузку на мышцы рук, заключающуюся в сжатии кисти руки с эспандером. Сжимание эспандера - физическая активность, помогающая справиться со стрессом, что отлично заменяет табакокурение, распитие алкогольных напитков и переедание - ведь именно в этих привычках чаще всего ищут спокойствие. У сжимания экспандера есть множество плюсов, таких как развитие силы хвата, улучшение кровотока, предупреждение болезней суставов.

Одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое на данный момент, популярно как в России, так и во всем мире, является йога. Йогой может заниматься абсолютно любой человек, начиная от самых малень- ких и заканчивая людьми пожилого возраста. Всё потому, что йога - это достаточно щадящий вид физической деятельности и заниматься ею можно независимо от степени физической подготовки и возраста. На первый взгляд может показаться, что йога совсем не приносит пользы человеческому организму, но это совсем не так. Она позволяет достичь специфического состояния, при котором могут проявляться внутренние резервы организма. Йога - система знаний и практических навыков, благодаря которой можно приобрести:

• •    идеальное здоровье;

• •    умение управлять своим телом и духом, противостоять неблагоприятным условиям жизни;

• •    уверенность в своих силах;

• •    долголетие и активность;

• •    доброжелательность и терпимость [6].

Йога совмещает в себе духовные, психические и физические практики, нацеленные на управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Йогой можно заниматься дома в любое время, и подобрать варианты на любую длительность, начиная от дыхательной практики до растяжения мышц. Что так же успокаивает и помогает забыть о вредных привычках. Йога практически не имеет противопоказаний и даже рекомендуется беременным девушкам [7]. Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат. Это способствует повышению уровня физической подготовленности и ведет к росту интеллектуальных и творческих способностей человека [6]. Йога несёт массу положительных изменений в организме, например: улучшение осанки, защита связок и суставов от травм, повышается гибкость и баланс. Также благотворное влияние оказывается и на ментальное здоровье, человек становится спокойнее, плавно уходит излишняя раздражимость.

Любая физическая двигательная активность, в особенности профессиональные занятия каким - то видом спорта, полностью вытесняют вредные привычки. Например, влечение к энергетическим напиткам, в связи с тем, что с напитком человек получает адреналин, человек чувствует себя более энергичным. Именно с этим и справляется физическая активность, для того чтобы чувствовать себя бодрее не обязательно что-то пить: обычные приседания, прыжки, бег на месте повысят адреналин и не дадут уснуть, а также за это время, мозг сможет отдохнуть и в дальнейшим будет легче продолжить работу.

Подводя итоги, хочется отметить, что с каждым годом появляются новые вредные привычки, завлекающие множество людей. Но все предложенные физические нагрузки могут с лёгкостью заменить привычки и избавить от зависимости, ведь они не только вытесняют вредные привычки из жизни человека, но и привлекают внимание к здоровому образу жизни, а значит, вместо вредных привычек появятся полезные, которые помогут выглядеть лучше и повысить уровень здоровья. Физическая активность, помогает людям выглядеть лучше, а значит повышать самооценку человека, необходимость повышения самооценки за счёт вредных привычек становится неактуальной.