Эффективность блочно-модульной технологии построения тренировочного процесса бегунов на средние дистанции в годичном макроцикле подготовки

Бег на средние дистанции является одним из наиболее популярных и массовых видов легкой атлетики. Современные исследования в области теории и практики спорта показывают, что дальнейшее совершенствование процесса подготовки должно быть связано с эффективной его организацией в различных мезоциклах круглогодичной тренировки [1]. В настоящее время одним из действенных вариантов организации тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки признается подход, связанный с концентрацией тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности на определенных этапах [2; 3].

Данная форма организации тренировочного процесса предъявляет новые требования к построению мезоцикла, где необходимо рационально распределять по микроциклам объем тренировочной нагрузки при оптимальном объединении этих микроциклов в единую систему с учетом квалификации спортсмена и периода подготовки.

Основываясь на вышесказанном, мы считаем, что на данном этапе развития бега на средние дистанции поиск и обоснование эффективности новых идей организации тренировочного процесса бегунов на средние дистанции является актуальной проблемой.

Нами был проведен анализ организации тренировочного процесса квалифицированных спринтеров Волгоградской области на протяжении последних пяти лет нами было выявлено, что нагрузка в годичном цикле организована по двум основным вариантам: традиционный («классическая модель»), блочный вариант распределения нагрузки. Нашему анализу подверглись тренировочные дневники девушек и юношей-бегунов на средние дистанции 18-19 лет. Для дальнейшего исследования было отобрано 24 человека, которые были поделены на четыре группы: две контрольные и две экспериментальные. В контрольную группу вошли спортсмены, тренирующиеся по традиционной модели, а в экспериментальную - по блочной. Статистический анализ исходной результативности испытуемых контрольной и экспериментальной групп позволил заключить, что статистически достоверных отличий выявлено не было.

В течение годичного тренировочного цикла подготовки, после изучения уровня исходной результативности мы проводили анализ организации объемов тренировочных нагрузок по мезоциклам подготовки. Характерной особенностью блочной системы построения годичного цикла подготовки являются: двухцикловое планирование подготовки к зимнему и летнему соревновательному сезонам; разделение каждого полугодичного цикла на двухнедельные нагрузочные и недельные разгрузочные блоки-модули подготовки; систематизация и распределение по блокам-модулям подготовки, в соответствие с задачами каждого из них, для создания однонаправленных воздействий; постоянное совершенствование технического мастерства.

Анализируя особенности организации годичного тренировочного цикла экспериментальных групп мы выявили, что максимальный объем беговой нагрузки алактатно-аэробной направленности (бег на отрезках до 80 м со скоростью 100–96%) у спортсменов экспериментальных групп планируется в соревновательном мезоцикле (декабрь - 10,9%, январь - 13,6%, февраль - 10,9%, в летнем соревновательном мезоцикле в мае - 14%, июне - 13,6%, июле - 10,2%), в «функциональном» блоке подготовки (сентябрь, март) бег с высокой интенсивностью планируется в небольших объемах в разгрузочных блоках. Объем беговой нагрузки аэробногликолитической направленности (бег на отрезках 100–300 м со скоростью 91–100%) постепенно увеличивается от сентября (4,4%), в октябре (4,4%), в ноябре достигая максимума (13%), и постепенно снижается к концу зимнего соревновательного периода (в феврале - 7,3%). В весенне-летнем периоде подготовки максимальный объем бега на отрезках 100 - 300 м со скоростью 91–100% приходится на апрель (13%) и май (16,9%). Основной объем беговой нагрузки анаэробно–аэробной направленности (бег 100–300 м со скоростью 90 ‒ 81%) выполняется в «функциональном» и «силовом» блоке подготовки, максимальный объем нагрузки приходится на сентябрь и март и составляет 13 и 16 % соответственно. Основной объем беговой нагрузки аэробной направленности (бег свыше 300 м со скоростью менее 80%) выполняется в «функциональном» блоке подготовки в сентябре–октябре (36,7%), и марте–апреле (31%), в остальных блоках, кроме блока «моделирования соревновательной деятельности», нагрузка данной направленности используется для поддержания необходимого уровня аэробных возможностей организма. Основной объем упражнений с отягощениями у бегунов на средние дистанции экспериментальных групп выполняется в «силовом» и «скоростно-силовом» блоке подготовки. Максимальный объем силовых упражнений с отягощениями приходится на октябрь–ноябрь (31,7%) и март–апрель (33,7%), в соревновательном периоде силовые упражнения используются в поддерживающем режиме от 8,2 до 3,4 %. Максимальный объем прыжковых упражнений приходится на «силовой» и «скоростно-силовой» блоки подготовки. Максимальный объем аэробной направленности (кроссовый бег на отрезках 2000–8000 м со скоростью менее 60%) экспериментальных групп приходится на «функциональный» блок и в сентябре и марте составляет по 23,6%, в остальных блоках равномерно распределяется. Нагрузка аэробногликолитической направленности (бег на отрезках от 600–800 м) в целом равномерно распределена, однако в «функциональном» и блоке «моделирования соревновательной деятельности» наблюдается превышение среднегодовой нагрузки на 5%.

По окончании годичного тренировочного цикла были проанализированы результаты соревновательной деятельности спортсменов контрольных и экспериментальных групп. Средний результат в беге на 800 м у девушек контрольной группы вырос на 0,54% и составил 142,28±0,03 сек. У девушек экспериментальной группы результат в беге на 800 м вырос на 3,98% и составил 136,37±0,06 сек. Средний результат в беге на 800 м у юношей контрольной группы вырос на 0,31% и составил 125,3±0,06сек. В экспериментальной группе юноши улучшили результат в среднем на 3,87%, что составило 121,12±0,04 сек. В результате статистической обработки материала было выявлено, что у девушек и юношей-бегунов на средние дистанции контрольных групп уровень прироста результатов до и после эксперимента достоверно не изменился. В экспериментальных группах было выявлено, что уровень прироста результатов достоверно изменился на уровне значимости α=0,01.

Таким образом, нами было выявлено, что наибольший прирост спортивных результатов произошел у спортсменов, тренирующихся по блочной системе подготовки. Рациональным вариантом распределения основных нагрузок в годичном цикле для бегунов на средние дистанции является вариант сосредоточения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности на определенных этапах годичного цикла. Данная концепция позволяет спортсменам показывать наивысшие спортивные результаты на протяжении всего соревновательного периода. При блочном построении тренировочного процесса однонаправленные, концентрированные по объему и интенсивности тренировочные воздействия вызывают более выраженную адаптационную реакцию, больший прирост результативности в рассматриваемых показателях по сравнению с контрольной группой, который сохраняется практически до завершения полугодичного тренировочного цикла. Проведенное нами исследование позволяет констатировать, что блочное построение тренировочного процесса в годичном тренировочном цикле обеспечивает более высокий прирост показателей силовой, скоростно-силовой, скоростной и технико-физической подготовленности, что проявляется в реализации накопленного потенциала в улучшении результативности соревновательной деятельности выше, чем у представителей, использующих традиционный комплексный вариант построении тренировочного процесса.