Этапы восстановления организма курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России после учебных занятий по физической подготовке

Одной из важнейших учебных дисциплин для будущего сотрудника Министерства внутренних дел (далее – МВД) России, бесспорно, является служебно-прикладная физическая подготовка. Данная дисциплина решает ведущие задачи практической деятельности полицейских, учит сотрудника правильно и своевременно реагировать на противоправные действия, а также формирует определенный набор качеств, необходимых для сотрудника МВД, таких как сила, ловкость, выносливость, мужество и самообладание. Все это является неотъемлемой частью качественной профессиональной подготовки полицейских.

Программа обучения в высших образовательных организациях МВД России построена таким образом, что занятия по данной дисциплине проводятся регулярно, что является поводом задуматься о не менее важном этапе процесса физической подготовки – восстановлении организма занимающегося после физической нагрузки, полученной на практическом занятии, в период самоподготовки, тренировках в составе сборных команд института по служебно-прикладным видам спорта. Обучающимся образовательных организации МВД России особенно важно уметь быстро, а самое главное - правильно и грамотно восстанавливаться [1].

Пожалуй, одной из главных особенностей рассматриваемой учебной дисциплины - это изучение служебно-прикладной физической подготовки с использованием определенных направлений деятельности. Рассмотрим два направления физической подготовки в образовательной организации МВД России:

• 1.    Учебные практические занятия по разработанному плану в соответствии с графиком прохождения дисциплины, выбранной специальностью, уровень нагрузки при этом в целом не должен отличаться;

• 2.    Внеучебные занятия физической подготовкой, которые составляют неотъемлемую часть обучения курсантов и слушателей системы МВД России и включают в себя утреннюю зарядку, учебно-тренировочные занятия в сборных командах по служебно-прикладным видам спорта, консультационные за-

• нятия и многое другое. К этому направлению также относят самостоятельные занятия общей физической подготовкой, а также спортивно-массовые мероприятие, которые проводят в свободное от учебы время [2].

Так как курсанты и слушатели образовательных учреждений МВД занимаются физической подготовкой значительно чаще, чем студенты гражданских вузов, с учетом прикладного характера данных занятий, очень важно понимание самого процесса восстановления, как он происходит, что меняется в организме и как правильно восстановиться.

При нарушении техники безопасности на учебном практическом занятии у курсантов и слушателей учебных организаций системы МВД России есть риск получить серьёзную травму, последствия которой, естественно, будет мешать их дальнейшей практической деятельности.

Именно поэтому очень важно соблюдать все рекомендации преподавателей, чётко следовать технике безопасности, чтобы избежать различных неприятностей. Если же травма, в силу независящих от сотрудника обстоятельств, всё же была получена, то необходимо незамедлительно доложить о ней руководителю занятия и ни в коем случае не заниматься самолечением, потому что чаще всего неквалифицированная помощь приводит к ещё более плачевным последствиям.

Также следует отметить, что недостаточная работа занимающегося на учебном практическом занятии, отсутствие самоподготовки и системности в качественном усвоении основ боевых приемов борьбы в дальнейшем может сказаться на способности сотрудника правильно и эффективно применять те или иных боевые приёмы борьбы, что в результате может привести не только к травме, но и к гибели сотрудника. Неумелое, неправомерное задержание и досмотр подозреваемого могут значительно затруднить практическую деятельность сотрудника МВД, привести не только к проблемам со здоровьем, но и поставить вопрос о его соответствии занимаемой должности и профессиональной пригодности в целом.

В процессе учебы занимающимся нельзя пренебрегать восстановительными процессами организма, потому что каждому человеку нужен правильный отдых для компенсации энергетических ресурсов. Если пренебрегать правилами восстановления, то человеческий организм будет подвержен изнурению, что отрицательно сказывается на физическом и ментальном здоровье любого живого существа. Работоспособность и выносливость организма в скором времени снижается, силы не компенсируются, что приводит к невозможности в дальнейшем заниматься физическими нагрузками.

В процессе обучения необходимо чётко проводить инструктаж и объяснять обучающимся о пользе восстановительного процесса после занятий физической подготовкой. Для этого необходимо иметь теоретическую базу по данному вопросу.

Восстановительный процесс является важнейшим звеном для здоровья не только профессионального спортсмена, но и обычного человека, особенно после занятий физической подготовкой.

Восстановление - это процесс, ограничивающийся прекращением любых физических упражнений до полного возвращение физиологических и биохимических функций организма в первоначальное состояние, при этом показатели человека постепенно растут [3].

Первый этап восстановления организма занимающегося проводится непо-сред-ст-венно в ходе учебного занятия. Заключительная часть практического занятия должна отводиться на восстановительные мероприятия: медленный равномерный бег, ходьбу, упражнения на расслабление (свободное «потряхивание» руками с расслаблением мышц плечевого пояса, свободное «потряхивание» ног, расслабленные наклоны туловища и головы назад и вперед и др.).

Необходимо знать, что сверхвосстановление, когда в организме происходит процесс ассимиляции, в связи с чем энергия человека восстанавливается, превышая предыдущий уровень. Данные процессы значительно повышают работоспособность организма, что, бесспорно, положительно влияет на состояние человека.

Выделяют две фазы восстановления организма человека после физической подготовки:

• 1.    Ранняя стадия, которая после легкой физической нагрузки заканчивается в течение нескольких минут, в то же время после тяжёлой тренировки в течение нескольких часов;

• 2.    Поздняя стадия, при которой восстановительные процессы возможны даже в течение нескольких суток.

Важно понимать, что каждый организм своеобразно реагирует на различные физические нагрузки, поэтому и восстановление у всех людей не может быть одновременным.

Конечно, на качество и скорость восстановления влияют, прежде всего, вид физических упражнений, их интенсивность, а также время, потраченное на тренировку. Нельзя не сказать о том, что на восстановительные процессы также влияют степень тренированности, выносливости и в целом работоспособность организма, которые у каждого человека индивидуальны [4].

Процесс восстановления у человека, который регулярно занимается спортом, естественно, происходит быстрее, чем у пренебрегающего физической нагрузкой, поэтому очень важно уметь распределять свое время.

Необходимо отметить, что не все системы организма восстанавливаются одновременно.

Если мы рассмотрим беговые движения, то, в первую очередь восстанавливается дыхание, далее сердечно-сосудистая система (частота сердцебиения восстанавливается, а также артериальное давление возвращается в первона- чальное состояние), и только спустя несколько суток двигательная система перестает восстанавливаться [5].

Если рассматривать гимнастические упражнения, при которых дыхание человека, как правило, на протяжении всей тренировки равномерно, то, можно сказать о том, что в первую очередь восстанавливается сердечно-сосудистая система, при восстановлении которых в первоначальное состояние возвращается артериальное давление. Что касается двигательной системы, то мышцы приходят в норму только спустя несколько суток, то есть на поздней стадии.

Исходя из вышеперечисленных примеров, сделаем вывод о том, что двигательная система, как правило, требует большего времени для восстановления и все процессы в данной сфере, происходят медленнее и сложнее.

Для того, чтобы восстановительные процессы протекали значительно быстрее, а главное - эффективнее, необходимо правильное распределение времени, которое будет потрачено на физические нагрузки и, соответственно, на отдых. При этом очень важно сочетать два данных аспекта, так как без них не будет качественного восстановления.

Нельзя не упомянуть о том, что дополнительными средствами восстановления бесспорно являются:

• 1.    Гигиена, так как при правильной физической нагрузке у здорового человека обязательно присутствует потоотделение;

• 2.    Правильное питание, которое ускоряет обмен веществ и насыщает организм энергией;

• 3.    Массаж, способствующий расслаблению мышц и профилактике различного рода травм;

• 4.    Прием витаминов для компенсации полезных веществ в организме.

Стоит сказать, что любая физическая нагрузка для организма человека, а в частности для его мышц - это своего рода биохимическая стрессовая ситуация, последствием которой выступает крепатура - боль в мышцах после физической нагрузки [6].

После практических занятий по физической подготовке появляется сильное чувство усталости, желание ничего не делать, но допускать такого поведения человеку нельзя.

Чтобы организм восстановился правильно и быстро нельзя поддаваться усталости и резко бросать нагрузку. Например, после длительного бега крайне опасно сразу останавливаться, садиться, ложиться, так как сердцебиение после бега учащенное и организму очень трудно резко поменять данный темп. Ни для кого не секрет, что необходимо перейти на быстрый, а далее спокойный шаг и впоследствии, постепенно уменьшая нагрузку, остановиться.

Также после физической нагрузки многие специалисты рекомендуют контрастный душ, после которого значительно ускоряются кровообращение и об- менные процессы, что уменьшает боли при крепатуре и помогает организму быстрее расслабиться и перейти на восстановительные этапы.

Многих ученых на протяжении всей истории человечества интересовал вопрос восстановления организма после физической нагрузки. Так, русский физиолог Сеченов И. М. установил, что утомленная конечность быстрее и эффективнее восстанавливается при одновременной работе в сочетании с другой конечностью, а никак не при пассивном отдыхе. Поэтому многие рекомендуют сочетание различных видов деятельности при восстановлении, в том числе и активный отдых.

Обобщая все вышесказанное, следует выделить основные направления деятельности по восстановлению организма после физических нагрузок:

• -    после значительной нагрузки – несколько упражнений на растяжку. Когда тренировка с отягощениями завершена, очень полезно сделать несколько упражнений на растяжку, они помогут восстановиться перенапряженным мышцам;

• -    остановка (снижение) физической активности после тренировки. По завершении тренировки свести физическую активность к минимуму (5–10 минут). Спокойно полежать или посидеть, либо двигаться в очень медленном темпе. Это снизит уровень молочной кислоты в мышцах, благодаря чему уменьшится боль и вероятность травм;

• -    восполнение потерянной жидкости. При больших физических нагрузках организм теряет много жидкости, поэтому после окончания тренировки нужно выпить какое-то количество воды, чтобы не только утолить жажду, но и поддержать водный баланс, обмен веществ;

• -    правильное питание. Для спортсмена необходимо не только сытное, но и полноценное питание, богатое белками и углеводами. Рекомендуется поесть в течение 60 минут после окончания физических нагрузок (бананы, куриное мясо, обезжиренный творог, специальные протеиновые комплексы и т.п.);

• -    полноценный отдых. Серьезную ошибку совершают те спортсмены, которые тренируются слишком часто, не давая организму полноценно восстановиться после больших нагрузок. Не зря опытные профессионалы рекомендуют не делать упражнений с отягощениями для одних и тех же групп мышц чаще, чем 1 раз в 3 дня;

• -    легкие физические упражнения, особенно при боли в мышцах. Если перенапряженные мышцы сильно болят после тренировки, можно выполнить несколько легких упражнений (без отягощений). Это улучшит обмен веществ, уменьшит застойные явления. Как следствие, мышцы быстрее восстановятся.

• -    массаж. Качественно выполненный массаж заметно уменьшит болевые ощущения, улучшит обмен веществ;

• -    баня, прохладная ванна, контрастный душ. Такие процедуры расслабляют организм, уменьшают боль и значительно ускоряют восстановление мышц;

• -    полноценный сон. После тренировок, особенно тяжелых, необходимо хорошо высыпаться. Это очень важное условие для восстановления организма;

• -    не допускать чрезмерных нагрузок. Не форсировать события, помнить, что успех в таком деле достигается долгим кропотливым трудом, а не быстрым «наскоком». Следить за самочувствием, не допускайте слишком больших нагрузок [7].

Что касается роли преподавателей служебно-прикладной физической подготовки в образовательной системе МВД России, то, необходимо сказать, что грамотному педагогу необходимо уметь правильно проводить инструктаж по технике безопасности на занятиях, объяснять необходимость соблюдать все правила выполнения физических упражнений, потому что неправильное выполнение влечет за собой усложнение восстановительного процесса, а также увеличение времени, которое организм тратит на восстановление.

Квалифицированному преподавателю обязательно стоит уметь грамотно расставлять интервалы между различными упражнениями, а также учитывать важность отдыха между циклами упражнений с разной нагрузкой.

Преподаватели закладывают базис восстановления каждого курсанта, именно с занятий начитается правильный восстановительный процесс после физической нагрузки.

Исходя из всего вышеперечисленного, основой для эффективного восстановления являются высокий уровень подготовленности к занятиям по служебно-прикладной физической подготовке, а также увеличение внеучебной нагрузки (естественно, в разумных пределах).

Нельзя не отметить, что соблюдение рабочего распорядка дня, контроль сна, регулирование питания и другие не менее значимые факторы играют важную роль в получении положительных результатов в учебной и служебной деятельности курсантами и слушателями образовательных организаций МВД России не только на занятиях по служебно-прикладной физической подготовки, но и в целом[8].

Процесс восстановления важен и необходим не только для физического здоровья курсантов и слушателей, но и для их нервной системы. Нередко чрезмерные физические нагрузки являются причинами серьезных нервных срывов. Человеку крайне необходим правильный отдых для того, чтобы избежать стрессовых ситуаций, потому что стресс является одной из причин различных заболеваний организма, что также влияет на работоспособность человека. Очень важно не допустить переутомления для того, чтобы организм оставался работоспособным и выносливым на протяжении всего периода обучения и в будущем.

Каждый сотрудник должен соблюдаться эффективный режим восстановления мышц с целью получения максимальной отдачи от учебно-тренировочного процесса, что, несомненно, скажется на общем состоянии здоровья и предотвратит мышечные травмы, связанные с перетренировкой.