Уровень реализации максимального рекордного результата и взаимосвязь физических нагрузок бегуна

Введение. Цель. Задачи исследования. Цель - моделирование и реализация «режимов» воздействующих упражнений развития специальных качеств бегуна в структуре спортивных уроков и тренировочных микроциклов.

Актуальность, новизна, результативность, значимость. Методика, методы, результаты исследования и их обсуждение. При тренировке бегуна специальные отрезки дистанций длиной 200 -300-400 -600 м для спринтеров, средневиков и стайеров должны применяться в качестве основных. [1, с. 2122; 3, с. 24-36; 4, с. 19-48; 7, с. 27-64; 8, с. том 1. - с. 54-86; том 2. - с. 123199; 9, том 1. - с. 27-87; том 2. - с. 105-223; 10, с. 253-332]. На этих отрезках дистанций спортивная нагрузка (СН) в тренировочном уроке определяется, в зависимости от характера развития работоспособности и энергетического обеспечения, физической мощности работы (умеренной, большой, около предельной и максимальной интенсивности) и повторного максимума (ПМ), для бегунов на короткие, средние и длинные дистанции:

• -    повторный максимум минимума (ПМ мин.=1-3-м повторениям) для спринтеров - развитие силы, быстроты и скоростной выносливости;

• -    повторный максимум оптимума (ПМ оптим.=4-5-и повторениям) для средневиков - развитие скоростной, силовой и специальной выносливости;

• -    повторный максимум максимума (ПМ макс. = 6-9-и повторениям) для стайеров - развитие специальной, силовой и общей выносливости [6, с. 2689; 12, с. 73-76].

«Режимы» воздействующих упражнений характеризуются соответствующей ЧСС (частотой сердечных сокращений) после преодоления отрезка, длительностью времени восстановления и уровнем величины ЧСС - перед следующим повторением бега на отрезке, а также характером отдыха между пробежками, согласно правилам спортивной нагрузки (СН) и требованиям соревновательной дистанции:

Режим «В» воздействующего упражнения (РВВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств для бегунов на 100-200-400 м - в микроциклах расходования работоспособности (МРР) на этапах непосредственной и соревновательной подготовки к стартам (ЭНПС и ЭС) - анаэробный (развитие алактатно-гликолитических способностей): И - %УРМРР - 98-100%. Пм минимальный (ПМ мин.) - 1-3. Длина отрезков дистанций - 50-100-150200-250-300-350-400 м. Объем нагрузки (V) = 300-600 м. Частота сердечных сокращений (ЧСС) после бега - более 175-190 уд/мин и более. Повторение бега на отрезках при ЧСС 105-110 уд/мин. Отдых -3-5-7 мин. в свободной ходьбе [1, с. 20-24; 2, 23-34; 11, с. 11-68; 13, с. 21-67].

Режим «В», переходящий в режим «А» воздействующего упражнения (РАВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств и скоростной, силовой и специальной выносливости для бегунов на 800-1500 м в МРР на ЭНПС и ЭС - анаэробно-аэробный (развитие гликолитических и дыхательных способностей): И - %УРМРР - 95-97%. ПМ оптимальный (ПМ оптим.) - 4-5-6. Длина отрезков дистанций - 100-200-300-400-500-600 м. V=1000-1600 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-185 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 110 -115 уд/мин. Отдых - 2-4-6 мин. в свободной ходьбе [1, с. 22-23; 10, с. 12-125].

Режим «А» воздействующего упражнения (РАВУ), с целью развития выносливости для бегунов на 3000-10000 м в МРР на ЭНПС и ЭС -аэробный (развитие дыхательных и частично гликолитических способностей): И - %УРМРР - 85-95%. ПМ максимальный (ПМ макс). - 7-9. Длина отрезка дистанции - 200-300-400-600-800-1000 м. V=3000 - 6000 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-180 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 125 -135 уд/мин. Отдых-1-2-4 мин. в свободной ходьбе или в очень легком беге трусцой [3, с. 23-89; 6, с. 32-88].

Выводы и практические рекомендации. Повышение экономичности работы дыхательной и сердечно - сосудистой системы (ДС и ССС), по преимуществу аэробного ресинтеза АТФ и развития общей, силовой, скоростной и специальной выносливости достигается при следующих вариантах и характеристиках спортивной нагрузки (СН) в тренировочном уроке [2, с. 34-41; 4, с. 47-154; 5, с. 13-57; 13, с. 73-75]:

• а)    ЧСС- 165-175 уд/мин. И - %УРМРР: 75-85%. Длина тренировочных отрезков дистанций - от 300 до 1000 м; ПМ < 4 раз. V = 1500-2000 м. Характер отдыха - свободная ходьба и упражнения расслабление мышц рук, ног, туловища 2-3 мин.; ЧСС перед повторением бега на отрезке дистанции -120 -125 уд/мин;

• б)    ЧСС 170-180 уд/мин. И - %УРМРР < 90-95%. И - 75% - ПМ - 8-9; V = 800-1600 м. И - 80% - ПМ - 6-7; V=600-1200м. И - 85% - ПМ - 4-5; V = 4001000м. Длина тренировочных отрезков дистанций - 100-200-300 м.V = 400600; ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 130-135 уд/мин. (при использовании в тренировки методики «Стоящей паузы»). Характер отдыха - легкий бег и расслабление мышц верхних и нижних конечностей - 1-2 мин.

Резюме. Таким образом, модели - гармонии построения программ управления уравнением спортивного результата реализуются путем чередования повторных максимумов (ПМ), тренирующих режимов, ЧСС и других показателей спортивной нагрузки (СН), тренировочных и техникотактических заданий (ТЗ и ТТЗ), при развитии различных видов физических качеств: скоростной, силовой, специальной и общей выносливости и совершенствования функциональных и адаптационных резервов организма спортсменов в беге на соревновательных дистанциях 200-400 м, по принципу «воронки» (ПВ), или по принципу разнонаправленного варьирования длины и скорости (ПРВДС) преодоления отрезков дистанций на спортивных уроках в МРР на ЭНПС и ЭС [1, с. 23-24].

________£Список литературы

• 1 .Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С.А. Разумов, Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. – 1967. - №6. – С. 20-24.

• 2 .Васильева В.В. Приспособительные реакции органов кровообращения к мышечной деятельности у спортсменов: автореферат дис. … д-ра мед. наук: 03.00. 13 / Васильева В.В.; ГЦОЛИФК. – М.,1968. – 48 с.

• 3 .Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: дис. … канд. пед. наук: 13. 00. 04 / Головко Николай Георгиевич; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. – Л., 1973-а. –161 с.

• 4 . Головко Н.Г. Базовые основы процесса спортивно-тренировочной работы в циклических видах спорта со студентами групп спортивного совершенствования в беге на короткие, средние и длинные дистанции: учебно-методическое пособие (практические указания, рекомендации и консультации) / Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА, 2010. – 213 с.

• 5 . Головко Н.Г. Программы спортивного совершенствования и спорта высших достижений студентов АПК и студентов других специальностей и ВУЗов России: учебно-методическое пособие / сост.: Н.Г. Головко, А.И. Филиппов, Т.Н. Божук. – Белгород: Изд-во БелГСХА, 2010-а. – 131 с.

• 6 . Головко Н.Г. Принципы и некоторые особенности разработки и планирования тренировочных программ в спорте: научно-методическое пособие для студентов 1-4 курсов дневной и заочной форм обучения / Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011. – 150 с.

• 7 . Головко Н.Г. Модель-гармония построения программы управления уравнением спортивного результата: научно-методическое пособие для студентов 1-4 курсов дневной и заочной форм обучения / сост. Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011-а. – 161 с.

• 8 . Головко Н.Г. Научно-методическое обоснование эффективного процесса совершенствования выносливости у бегунов на различные дистанции. - Монография: в 3-х томах / Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011-б. – Том -1. – 161 с; Том 2. – 250 с. Том 3. – 153 с.

• 9 . Головко Н.Г. Тренировка бегунов на различные дистанции: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ: в 2-х томах / БелГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я.Горина, 2012. – Том 1. – 263 с.; Том 2. – 250 с.

• 10 . Головко Н.Г. Структура модели-гармонии рекордного результата: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ /

  БелГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. – Белгород: Изд-во БелГСХА, 2012-а. – 370 с.

• 11 . Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В.

• 12 . Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер. – В сб.: «Подготовка предупреждающей информации». – Рига, 1970. – С. 73-76.

• 13 . Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н.

Петровский. – Киев: «Здоров‘ я», 1978. – 91 с.

Юшко. – Киев: РНМК. – 1979. – 71 с.