Особенности развития силовых способностей спортсменов - ориентировщиков, специализирующихся в спортивном ориентировании бегом

Силовые способности играют важную роль в достижении высоких результатов в беговых видах спортивного ориентирования. Спортсменам-ориентиров-щикам, специализирующимся в беговых видах ориентирования, требуются высокая физическая подготовка и развитие различных аспектов силы для эффективного передвижения по пересеченной местности и поддержания интенсивности бега на протяжении всей дистанции.

Повышение эффективности беговой подготовки тренеры и специалисты предполагают за счет модернизации всей системы подготовки в беге, где необходима будет достаточно высокая степень совершенствования как физической составляющей, так и технической, что повлечет за собой улучшение соревновательных показателей спортсменов-ориентировщиков [1].

При этом появится необходимость эффективного решения определенных задач всех этапов подготовки. Цель спортсменов циклических видов спорта, и спортсменов-ориентировщиков в том числе, это повышение скорости прохождения дистанции, что невозможно без качественного совершенствования всех видов подготовленности атлетов. Скорость бега по дистанции у спорт-смена-ориентировщика зависит совокупности параметров техники бега, скорости смены темпа и скорости преодоления препятствий, функциональных показателей. Поэтому главной задачей тренера и спортсмена является поиск оптимальных решений для качественного улучшения этих параметров [2].

Соревновательные результаты повышаются за счет приспособления организма к тренировочной работе. При повышении компонентов тренировоч- ной работы у спортсменов, которые способствовали определенным физиологическим сдвигам, со временем не будут способны их обеспечивать. Чтобы достигнутый уровень работоспособности спортсмена не снижался, следует выполнять тренировочную работу такой же напряженности. При уменьшении степени напряженности, есть возможность ухудшения степени тренированности.

В силу специфики спортивного ориентирования, спортсмены-ориентиров-щики обладают высоким уровнем работоспособности, которая напрямую зависит от силовых способностей, в большей степени влияющих на соревновательный результат.

На данный момент хорошо проработан вопрос развития силовых способностей в целом, но при этом нарастание объемов силовой нагрузки уже известными методами в процессе подготовки в беговых видах спорта, не может в полной мере гарантировать существенных сдвигов в скорости передвижения по дистанции [3].

Слишком предельное увеличение силовой нагрузки может привести к снижению уровня динамических свойств спортсменов, ухудшению параметров техники бега, а в следствии этого и к постоянству соревновательных результатов или даже к их снижению. Поэтому следует уделять особое внимание силовой подготовке спортсменов-ориентировщиков, особенно в подростковом возрасте.

Продолжительность соревновательных дистанций в спортивном ориентировании соизмерима со стайерскими дистанциями в легкой атлетике.

Техника бега на длинные дистанции от спринтерского бега отличается не во многом. Она более аккуратная и позволяет экономить энергию ввиду более низкой скорости. Спринтеры стремятся достичь максимального ускорения за короткий промежуток времени, в то время как стайеры поддерживают устойчивый и более сбалансированный темп бега на длительных дистанциях. Стайеры строят свою стратегию на контроле темпа и умении равномерно распределить энергию на всю дистанцию, сокращая время наилучшим образом.

Важным фактором для достижения высокой скорости в беге по пересеченной местности является сила, а именно сила ног. Силовая тренировка, которая включает упражнения для развития силы ног, такие как прыжки, приседания, выпады и подъемы на носки, помогает усилить мышцы, улучшить взаимодействие между мышцами и повысить эффективность силового применения при беге. Увеличение силы ног позволяет спортсмену развивать большую силу отталкивания от земли и более эффективно преодолевать сопротивление воздуха, что в итоге способствует увеличению скорости.

Кроме того, для достижения высокой скорости важна и скорость использования силы. Это означает, что спортсмен должен уметь генерировать и применять силу с высокой частотой и в нужный момент. Тренировка высокой скорости бега и развитие реактивной силы помогают спортсмену улучшить способ- ность генерировать и применять силу быстро и эффективно, что является ключевым для достижения высокой скорости на дистанции [4].

Сила человека – это способность, позволяющая преодолевать внешнее сопротивление за счет использования мышечной энергии.

Работа мышц, при которой проявляется сила, подразделяется на два режима изометрический, или статический. В нем спортсмен демонстрирует силовые способности за счет мышц, без изменения их длины. При этом изотонический, или динамический режим обусловлен изменением их длины.

Изотоническим режим работы мышц подразделяется на два варианта: концентрический (преодолевающий) и эксцентрический (уступающий). При концентрическом сокращении мышечное напряжение является достаточным для преодоления нагрузки, а мышца укорачивается при сокращении. При эксцентрическом сокращении напряжение недостаточно для преодоления внешней нагрузки на мышцы и мышечные волокна, удлиняются при их сокращении. Выделяют основные виды силовых качеств: максимальную силу, взрывную (скоростную) силу, силовую выносливость, быструю силу, медленную силу и силовую выносливость.

Для сбалансированного процесса развития силы спортсмена–ориенти-ровщика и достижения наивысшего соответствия ее требованиям, применяются различные методики и тренировочные механизмы, а также внедряются эффективные методические алгоритмы и программы занятий.

Применение определенных методик позволяет разделить и сбалансировать режимы работы мышц во время силовых упражнений и непосредственно связывать процесс силовой подготовки с особенностями соревновательной и тренировочной деятельности в спортивном ориентировании. Такие меры способствуют максимальной эффективности тренировок и адаптации к специфике бега по пересеченной местности.

В соответствии с данными многих экспертов, правильный выбор средств подготовки для спортсменов должен основываться на их возрастных особенностях. Это включает грамотное сочетание физической нагрузки с другими факторами, такими как сенситивные периоды и взаимосвязь между развитием физических способностей, чтобы достигнуть прогресса в результате. Все это необходимо для создания оптимальных условий подготовки спортсменов и достижения высоких результатов в соревнованиях [5].

Методика развития силовых способностей характеризуется использованием непредельных нагрузок и достижением максимальной скорости или ускорения в выполнении действий.

При развитии скоростно-силовых качеств необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

• 1.    Особое внимание следует уделять технике выполнения упражнений, проверять правильность движений и их ритм, обращать внимание на амплитуду, угловые значения и время проявления максимальных мышечных усилий.

• 2.    Наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств достигается при выполнении упражнений с упором на взрывные действия их проявления и сосредоточением волевых усилий.

• 3.    Рекомендуется сосредоточиться на определенных мышечных группах (например, мышцах стопы, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, а также мышцах спины и брюшного пресса) при выполнении специальных упражнений.

• 4.    Важно использовать силу растянутых мышц в упражнениях, повышать их эластичность, развивать рефлекс растяжения. Рекомендуется выполнять упражнения с пружинистыми покачиваниями, акцентируя взрывные усилия в самом начале движения или в момент смены направления движения. Чем быстрее происходит смена направления движения и переход от сгибания к разгибанию, тем сильнее воздействие упражнений на опорно-двигательный аппарат спортсмена.

• 5.    Малые отягощения (пояс, жилет 0,25–1 % от веса спортсмена) следует применять в беге, прыжках или специальных беговых и прыжковых упражнениях, чередуя с выполнением без отягощений.

• 6.    Число повторений в одном подходе не должно превышать 20–25 в прыжковых упражнениях, 10–15 в упражнениях с применением малых отягощений, 3–5 в упражнениях со средними отягощениями, 1–2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями.

• 7.    При многократном повторении упражнений темп должен увеличиваться постепенно (до максимально быстрых движений). Необходим контроль за проявлением усилий и свободой движений. Натуживание и напряжение недопустимы.

• 8.    Нагрузка в силовой подготовке по неделям должна постепенно возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения (на 2–3%) через 1–2 микроцикла [6].

В тренировочном процессе спортсменов-ориентировщиков силовые способности следует формировать поэтапно согласно следующей схеме (рис.1).

Рис. 1. Последовательность направленности силовых упражнений спортсменов-ориентировщиков

Базовые общеукрепляющие упражнения (conditioning) — набор силовых упражнений для бегунов в самом начале подготовительного периода.

Развитие максимальной силы — вид силовой тренировки, нацеленный не на рост мышц, а на улучшении их качества.

Развитие мощности — вид силовой работы, где упражнения должны выполняться с максимальными усилиями и при этом максимально быстро.

Плиометрика — представляет собой форму силовой нагрузки, которая включает множество повторных прыжковых упражнений с минимальным контактом стоп с землей.

Развитие силовой выносливости — это форма силовой тренировки, при которой мышцы обучаются продолжать давать максимальные усилия, даже находясь в состоянии сильного утомления.

Таким образом, предложенная схема развития силовых способностей спортсменов-ориентировщиков будет способствовать повышению силовых качеств основных мышц участвующих в осуществлении беговых движений и тем самым поддерживать скорость движения, особенно по пересеченной местности.