Работа со стрессом у студентов в рамках элективного направления «Фитнес-йога»

Состояние стресса сопровождает нас в течение всей жизни. Стресс - двигатель прогресса, поиска новых решений, покорения новых вершин, в том числе и в обучении. Поступая в вуз, знакомясь с новыми людьми в течение учебного процесса, осваивая новые дисциплины и тем более сдавая зачёты и экзамены, студенты обязательно сталкиваются со стрессовыми состояниями в той или иной степени. Разные люди переносят эти состояния индивидуально и справляются с ними тоже по-разному, но в любом случае - очень важно уметь уменьшать количество негативного стресса и его последствий. А последствием учебного негативного стресса могут стать невротические состояния, неврозы, функциональные заболевания нервной системы.

Новый элективное направление по дисциплине «Физическая культура» Петрозаводского государственного университета «Фитнес-йога» помогает студентам решить данную проблему.

Целью данного исследования является выявление уровня стресса и тревоги среди студентов, оценка их состояния после посещений электива «фитнес-йога». Решаемые задачи: поиск информации по теме; обработка учебных пособий по практической йоге; проведение опроса среди студентов; анализ полученных данных; обобщение, выводы.

Стресс - состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Он помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может также стать причиной отрицательных для здоровья последствий. Обучение в вузе - это возможность получить хорошее образование, познакомиться с новыми людьми, приобрести навыки, необходимые для взрослой самостоятельной жизни, но это еще и серьезный стресс, большая эмоциональная встряска для тех, кто еще недавно сидел за школьной партой. Процесс обучения является одним из самых сильных факторов, которые вызывают стресс. Это происходит из-за повышенных интеллектуальных нагрузок и существенных перемен в образе жизни учащихся.

Степень психоэмоционального напряжения, возникающего под воздействием стресса, зависит от готовности студента к самостоятельной жизни, отношения к учебе и уровня его ответственности за то, что с ним происходит. Также влияет и тип стресса, с которым приходится сталкиваться на учебе - позитивный и негативный.

Существует множество эффективных методов работы со стрессовыми состояниями. В данной статье рассматривается один из вариантов воздействия - регуляр- ная физическая активность на элективном направлении «фитнес-йога».

Йога - это древняя практика, которая сочетает в себе физические упражнения, медитацию и дыхательные техники (пранаямы). В наши дни йога стала одним из самых популярных методов улучшения здоровья, в том числе и психического.

Существует несколько аспектов жизни студентов, которые могут быть наиболее затронуты во время практики. Вот некоторые из них: инструменты йоги помогают уменьшить уровень тревоги, увеличить чувство благополучия и уверенности в себе; улучшить качество сна и помочь студентам чувствовать себя более энергичными и выносливыми; улучшить концентрацию, уменьшить беспокойство и улучшить когнитивные способности. Влияя на физическое здоровье, практика йоги может помочь улучшить гибкость, силу и выносливость, а также уменьшить боли в спине и суставах. Практика йоги может улучшить эмоциональное благополучие, уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а также увеличить чувство радости и удовлетворения [1].

Участие в групповых занятиях помогает социализироваться и улучшить свои навыки общения.

Как в нашем случае практические занятия на элективном направлении «фитнес-йога» влияют на психоэмоциональное состояние обучающихся?

Первое преимущество йоги для студентов - это снижение уровня стресса и тревоги. Йога помогает справиться с учебной нагрузкой, уменьшая их уровень, а также улучшая настроение, повышая уровень внимательности, концентрации. Ведь в практике занятий йогой важно уметь осознанно выполнять любое, даже самое незначительное действие и упражнение, и мы этому учимся регулярно на каждом занятии.

Второе преимущество йоги - это улучшение физического здоровья. Практика включает в себя множество разнообразных физических упражнений, которые помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость, подвижность, координацию движений, улучшить общее состояние здоровья. Это особенно важно для студентов, которые проводят много времени в статическом положении, очень мало двигаются в течении учебных часов и не получают достаточной физической активности.

Третье преимущество йоги - это улучшение качества сна. Студентам часто бывает сложно заснуть из-за стресса и перегрузки, что может привести к проблемам со здоровьем и настроением. Практика йоги, через работу с определёнными видами дыхания и медитацией учит включать и активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает нормализовать и улучшить качество сна, уменьшая уровень негативного стресса и тревоги.

Четвертое преимущество йоги - это улучшение когнитивных функций. Йога помогает развить память, концентрацию и способность к решению задач, что особенно полезно для студентов. Перечислим некоторые инструменты практики йоги для снятия напряжения и стресса.

Особое место в работе со стрессовыми состояниями в йоге занимают дыхательные практики. Применяя регулярно только базовые дыхательные упражнения, такие как: «Полное йоговское дыхание», «Дыхание Уджайи» и «Нади шодхана пранаяма» можно активно работать с нервной системой.

«Полное йоговское дыхание» - методика, основанная на объединении дыхания трех типов. С него начинается вся философия йоги, позволяющая практикующему достичь состояния единства ума и тела. Благодаря «Полному йоговскому дыханию» улучшается обмен веществ, поддерживается объём лёгких, укрепляется иммунитет, нормализуется вес тела, улучшаются кожные покровы. Дыхание напрямую воздействует на нервную систему в сторону успокоения и умиротворения [2].

«Уджайи» - дыхание, «сулящее победу» (в переводе с санскрита), эффективная техника вдохов-выдохов, при которой мышцы и разум расслабляются, уравновешивается работа кардио-респираторной системы, снижается уровень стресса, активизируются внутренние очистительные процессы. Доказано, что дыхание

«Уджайи» эффективно воздействует и включает парасимпатическую нервную систему и переключает организм на восстановление своих ресурсов., а значит и выздоровление [3].

Один из самых главных элементов практики йоги «шавасана» – поза для отдыха и расслабления. Она помогает быстро восстановить силы, восполнить растраченные за занятие физические и психологические ресурсы, благотворно влияет на организм, оздоравливает. В «шавасане» нужно постараться расслабить за определённое время все части тела и успокоить ум. Асана помогает сбросить напряжение после интенсивной физической нагрузки, подвести итог в практике и выйти на новый уровень в чувствовании своего тела, качественно отдохнуть физически и психологически.

В качестве практического исследования нами был выбран метод опроса. Опрос был проведен в группе «YOGA FITNESS ПетрГУ среди учащихся, посещающих электив. Цель опроса – определить уровень стресса и тревожности у студентов, выяснить с чем это связано, далее определить, и как электив «Фитнес-йога» влияет на эмоциональное и физическое состояние учащихся. Задача опроса – проанализировать полученные данные и сделать выводы.

В опросе принимало участие 87 человек, все из них студенты университета, посещающие электив «фитнес-йога» на постоянной основе, регулярно.

Результаты данного опроса.

Студентам предлагалось ответить на вопрос и оценить «на сколько часто они чувствуют стресс в своей жизни по шкале от 1 до 5?».

По результатам первого вопроса мы увидели, что почти 30% студентов «часто»

испытывают стресс. Соотношение учащихся ~ 20% выбрали ответ «очень часто». И только 1,8% испытывают стресс в повседневной жизни крайне редко. Эти данные показывают, что больше половины обучающихся ежедневно подвержены стрессу. Это не может не сказываться на их успеваемости и психоэмоциональном состоянии.

С целью узнать, «какое влияние оказывает стресс на жизнь студентов?» были заданы следующие наводящие вопросы: «Как долго вы обычно спите ночью?». По данным опроса можно сделать вывод, что средняя продолжительность сна у студентов – 6-8 часов. Это не сильно отклоняется от нормы 7-8 часов сна для взрослого человека.

Исходя из полученных результатов опроса: «влияние стресса на концентрацию внимания у студентов во время учебы». Большинство студентов, около 40%, оценивают влияние стресса на их концентрацию как «иногда». Ответ «часто» выбрали около 35% обучающихся. Малое процентное соотношение получили категории «очень часто», «часто» и «очень редко». Это можно объяснить тем, что стресс во время учебы является не причиной, а следствием каких-либо трудностей. Поэтому распознать, что именно влияет на проблему с концентрацией крайне трудно. Так как её уровень зависит от индивидуальности человека, его усидчивости, заинтересованности .

Исходя из данных, изображенных на рисунке 1, больше половины студентов (56,4%) часто устают. Из них почти 40% устают чуть реже – ответ «иногда». И только 5,5% обучающихся редко испытывают усталость.

• Часто

• Иногда

Редко

Рис. 1. «Как часто вы устаете?»

Последствием усталости и плохого сна является плохое самочувствие по утрам. Под «плохим самочувствием по утрам» подразумевается чувство сонливости, слабости и усталости. Это связано с тем, что организм не успевает восстановиться. Усталость буквально накапливается, в результате чего человек не чувствует себя отдохнувшим даже после длительного сна.

• Да

• Нет

♦ Иногда

Рис. 2. «Как часто вы испытываете плохое самочувствие по утрам?»

Из данных представленных на рисунке 2, можно сделать вывод, что ровно половина опрашиваемых нами студентов «иногда» просыпаются по утрам с плохим самочувствием. И почти 40% сталкиваются с этим чувством ежедневно. И самая малая доля опрашиваемых (10%) реже всего этому подвержена. Эти показатели подтверждают отрицательное влияние стресса на жизнь студентов.

Заключение. В данной работе мы собирали данные, опрашивая студентов, занимающихся на элективном направлении «фитнес-йога». Анализировали субъективную оценку их нервно-эмоциональных состояний, проявлений стресса, наблюдаемых в течение учебной деятельности. Ре- зультаты опроса подтверждают, что у большей половины студентов присутствуют негативные последствия стрессовых ситуаций, вследствие чего происходит переутомление, плохое самочувствие по утрам и состояние усталости.

Со всеми вышеперечисленными негативными последствиями эффективно помогут справиться регулярные занятия на элективном направлении «фитнес-йога». Где на практике применяются специальные техники, работающие со стрессовыми состояниями: это и обязательные дыхательные упражнения, действующие положительно на нервную систему; осознанные движения во время практик йоги, внимание на концентрацию и спокойствие. При- ятное музыкальное сопровождение так же положительно влияет и работает с состояниями стресса, специальные упражнения для расслабления мышц всего тела и снятие умственных напряжений.

Элективное направление физической культуры «Фитнес-йога» набирает популярность у обучающихся, учит осознанно подходить к работе со своим физическим телом и сознанием.