Сидячий образ жизни и его влияние на здоровье человека

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье. Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей. Факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:

• -    биологические факторы (наследственность) - около 20 %;

• -    окружающая среда (природная, техногенная, социальная) - 20 %;

• -    служба здоровья (состояние здравоохранения) - 10 %;

• -    индивидуальный образ жизни - 50 %.

Как видно, индивидуальный образ жизни (50 %) составляет половину из факторов, влияющих на правильную деятельность человека. К элементам здорового образа жизни относят:

• •    Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.

• •    Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.

• •    Отказ от кофеина, курения, наркотиков и употребления алкоголя.

• •     Здоровое питание:   количественно умеренное, соответствующее

физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определённое, одно и то же время дня).

• •    Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес) , с учётом возрастных и физиологических особенностей.

• •    Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи [2].

Современные люди страдают от сидячего образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) От 60 до 85% населения мира не проявляют достаточной активности. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побуждает ВОЗ издавать предупреждение о том, что сидячий образ жизни вполне может быть в числе 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных расстройств, депрессии и тревоги. Что такое сидячий образ жизни? Сидячий образ жизни определяется как тип образа жизни, когда человек не получает регулярных объемов физической активности. Отсутствие физической активности считается несоблюдением рекомендаций ВОЗ, в которых указывается, что человек должен участвовать не менее чем в 150 минутах умеренных упражнений или в 75 минутах более энергичного режима. Большинство медицинских работников также согласны с тем, что ходьба 10 000 шагов в день (примерно 5 км) является идеальной целью для улучшения здоровья и снижения рисков для здоровья, вызванных бездействием.

Почему сейчас люди больше сидят, чем 50 лет назад? Основным фактором, способствующим росту нашей малоподвижной жизни, является технологии. Технологии привели к увеличению числа личных автомобилей и сидячих рабочих мест, разработано больше видов деятельности, которые можно выполнять сидя (например, смотреть телевизор, просматривать вебстраницы, играть в видеоигры). В целом, сидячие рабочие места увеличились на 83% с 1950 года, и физически активные рабочие места в настоящее время составляют всего около 25% рабочей силы, что на 50% меньше, чем в 1950 году. Американцы провели исследования и выяснили, что:

• 1.    В среднем американцы сидят 11 часов в день.

• 2.    300 000 смертей происходят ежегодно из-за неактивности и неправильного питания в одних только Соединенных Штатах.

• 3.    20% всех случаев смерти людей в возрасте 35 лет и старше связаны с отсутствием физической активности.

• 4.    65% американцев смотрят 2 и более часа телевизора каждый день.

• 5.    Только 6,5% американцев отвечают минимальным физическим требованиям для работы.

• 6.    Сидячий образ жизни несет ответственность за приблизительно 24 миллиарда долларов прямых медицинских расходов.

• 7.    Женщины чаще ведут сидячий образ жизни, чем мужчины [4].

Думаем, у нас в стране показатели будут еще хуже. Сидячий образ жизни характерен для определенных семей, особенно тех, в которых родители работают полный рабочий день. Члены их семей, особенно дети, предоставлены сами себе, они могут часами сидеть за компьютерными играми и есть нездоровую пищу, не отрываясь от гаджетов. К этому факту можно добавить, что у работающих родителей нет времени играть или отводить своих детей в зеленые зоны, возрастает риск плохого питания и малоподвижного образа жизни, а вместе с этим повышается риск диабета или других хронических заболеваний. Не обязательно, что все семьи с низким доходом и меньшим доступом к зонам отдыха являются единственными, кто сталкивается с проблемами диабета, но они с большей вероятностью имеют более высокий риск его приобретения. Патель указывает на следующее утверждение: «Бедные люди в городах, будь то в США или где-либо еще, систематически имеют меньший доступ к зеленым зонам и местам отдыха, и это оказывает прямое влияние на здоровье»[3].

Хорошая новость заключается в том, что риски для здоровья, вызванные многочасовым сидением, можно предотвратить, просто двигаясь больше в течение дня. Существует множество простых и удобных способов интегрировать движение в расписание, будь то дома или на рабочем месте:

• 1.    Ходить вверх / вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте

• 2.    Ходить во время разговора по телефону

• 3.    Преобразование традиционных видеоигр в физические игры на воздухе

• 4.    Ограничение количества времени, которое вы проводите за просмотром телевизора.

• 5.    Интеграция стола беговой дорожки или велосипеда в вашем офисе

• 6.    Проведение прогулок и бесед

• 7.    Ходьба или езда на велосипеде на работу [4].

Что касается детей, то обвинять их в малоподвижном образе жизни и в неправильном питании будет неверно. Дети делают то, что видят в семье. В холодильнике не должно быть вредной пищи – газированных напитков, колбас и других копченностей, много кондитерских изделий и т.д. Отдых с семьей должен быть не около телевизора, а активный – пешие походы, спортивные игры (бадминтон, футбол, катание на лыжах и коньках). Устраивать соревнования, конкурсы на воздухе, и делать это не время от времени, а постоянно.

Ответственность семьи заключается в том, чтобы способствовать определенным действиям по борьбе с сидячим образом жизни, а также установить здоровое питание для всей семьи. В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней [1].