ВЛИЯНИЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ АДАПТАЦИЮ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ МУЖЧИН 30-35 ЛЕТ

Актуальность. Ключевым фактором увеличения контингента мужчин в фитнес-центрах выступает мотивация, в основе которой лежат потребности в морфофункциональной коррекции и устранении гиподинамии. Систематические силовые нагрузки оказывают положительное влияние на физиологическое состояние организма, способствуют развитию функциональных возможностей занимающихся [2]. Однако для развития силовых способностей у мужчин зрелого возраста имеют значение не только вопросы содержания и организации оздоровительных фитнес-тренировок, определение интенсивности и объема занятий силового характера, но и уровень функциональной подготовленности, активизация регуляторно-адаптационного потенциала кардиореспираторной системы [3].

Значительная часть научных исследований опирается на средневозрастные нормативные показатели, отражает уровень развития двигательных функций у мужчин, преимущественно, старшего возраста [4]. Несмотря на то, что первый период зрелости является наиболее благоприятным для достижения значимых результатов и тренировок силовой направленности, существующие подходы тренировочного процесса, экспериментальные данные дозирования нагрузок силовой направленности, количественные показатели, оценивающие уровень функционального состояния у представителей данного возраста, немногочисленны и часто носят противоречивый информационный характер.

В связи с этим, исследование влияния различных средств и методов тренировочных программ на проявление адаптационных способностей кардиореспираторной системы в условиях реализации силовых нагрузок у мужчин первого зрелого возраста представляется актуальным.

Цель исследования: выявить особенности проявления адаптации кардиореспираторной системы мужчин 30-35 лет под влиянием силового тренинга.

Методы и организация исследования. Тренировки силовой направленности были предложены двум группам мужчин 30-35-летнего возраста, занимающихся в тренажерном зале фитнес-клуба «Dark Fit» города Краснодара и не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья. Контрольная группа составляла 15 человек, самостоятельно занимающихся силовыми нагрузками по программе клуба. Экспериментальной группе в количестве 15 человек был предложен силовой интервальный тренинг изометрического и стато-динамического характера с использованием методики «ТВЕРДЬ-Ъ», которая позволяет выполнять множество упражнений с нагрузкой на мышечные группы верхних и нижних конечностей, спины, груди и пресса, до зируя нагрузку за счет изменения высоты крепления ленты [7]. Под руководством инструктора мужчины прорабатывали 2-3 мышечные группы, выполняя до 10 подходов упражнений на силу с мощностью 80-100% от максимальной, на силу и выносливость - 40-70% от максимальной, отдых между подходами составлял 3 минуты. Первая сессия в микроцикле предполагала выполнение упражнений на мышцы спины и верхних конечностей, вторая - мышцы нижних конечностей, третья - грудные мышцы и пресс, мышцы плечевого пояса. Тренировки продолжительностью 60-80 минут проводили 3 раза в неделю в вечернее время в течение 4 месяцев.

Функциональную подготовленность кардиореспираторной системы, характеризующую адаптивные способности человека и эффективность тренировочной деятельности, определяли по частоте сердечных сокращений (ЧСС) с помощью пульсоксиметра, с последующим расчетом индекса частоты сердечных сокращений, дыхательной пробе Штанге, рассчитывали адаптационный потенциал по Л.А. Коневских [5]. Параллельно оценивали эффективность силовых тренировок по показателям мышечной силы методами кистевой и становой динамометрии с последующей оценкой качественных и количественных характеристик [8].

Статистическую обработку полученных результатов проводили с использованием программы Statistica 10. Сравнительный внутри- и межгрупповой анализ осуществляли по t-критерию Стьюдента с установлением значимости различий при р<0,05.

Результаты исследования. На этапе предварительного исследования отсутствовали отличия показателей, характеризующих кистевую и становую силу мужчин (р>0,05), что отражало однородность выборки (Таблица 1).

В итоговом исследовании обнаруживались статистически значимые изменения всех силовых параметров (р<0,05) (Таблица 1). В контрольной группе абсолютные значения кистевой мышечной силы увеличились на 8%, в экспериментальной - на 14%. Соответствующая тенденция прослеживалась при внутригрупповом сравнении параметров относительной мышечной силы, которые более информативно отражали прирост силовых компонентов в расчете на килограмм массы исследуемых. В контрольной группе повышение этих показателей составило 7%, в экспериментальной - 12%.

Данные можно подтвердить с помощью качественного анализа распределения относительных параметров кистевой мышечной силы (в %) среди мужчин [8]. В начале исследований в обеих группах 67% мужчин проявляли силовые способности мышц кисти на уровне «ниже среднего». При этом в «низкие» значения в контрольной группе встречались у 27%, в экспериментальной - у 13% исследуемых, «средние» показатели - у 6% и 20%, соответственно.

Послеэксперимента у представителей контрольной группы количество характеристик «ниже среднего»

Таблица 1 - Динамика силовых параметров в группах мужчин 30-35 лет на этапах исследования (М±о)

Показатели	Контрольная группа(п=15)		Экспериментальная группа(п=15)
	Исходные	Итоговые	Исходные	Итоговые
Сила мышц кисти (абс), кг	46,00±3,78	50,00±3,46*	47,20±5,49	54,80±4,52*°
Сила мышц кисти (отн), %	53,25±4,26	56,99±3,18*	55,37±6,36	63,08±4,43*°
Становая сила (абс), кг	123,00±9,41	133,33±8,80*	122,00±9,22	153,67±8,34*°
Становая сила (отн), %	142,22±8,21	151,86±5,13*	143,11±11,48	177,29± 13,87*°

Примечание: * - внутригрупповые статистически значимые различия на этапах исследования (р<0,05); °-межгрупповые статистически значимые различия на этапах исследования (р<0,05)

уровня возросло до 73%, а проявление «средних» показателей увеличилось до 27%, за счет снижения числа мужчин с «низкими» значениями. Более существенные изменения показателей относительной силы наблюдались в экспериментальной группе. На этапе итогового тестирования у 67% обнаруживались «средние» значения, за счет снижения числа исследуемых с параметрами «ниже средних» до 27% и появлением 6% мужчин с результатами «выше средних».

Абсолютные значения становой мышечной силы демонстрировали рост в контрольной группе на 8%, в экспериментальной - на 21%. Внутригрупповое сравнение параметров относительной мышечной силы спины также отражало увеличение силовых компонентов в расчете на килограмм массы тела, повышение которых в соответствующих группах составило 7% и 12%.

При распределении относительных параметров становой силы среди мужчин контрольной группы в начале исследований обнаруживались «очень низкие» (47%) и «низкие» (53%) характеристики. После эксперимента у всех мужчин (100%) проявлялись «низкие» значения. В экспериментальной группе на первом этапе исследований наблюдалась ситуация, сходная с контрольной группой (53% - «очень низкие», 47% -«низкие»). Однако на этапе итогового тестирования большинство мужчин показали уровень «ниже среднего» (67%), за счет снижения «низких» показателей у 27% исследуемых и появления у 6% «средних» результатов.

Межгрупповой сравнительный анализ в конце исследования обнаружил статистически значимые отличия всех силовых параметров (р<0,05) (Таблица 1). Пре вышение абсолютных значений кистевой мышечной силы в экспериментальной группе было на 8%, относительных на 10%, приоритет в проявлении абсолютной становой силы составил 13%, относительной - 14%. Можно предположить, что методика силовой направленности, используемая представителями экспериментальной группы, способствовала активации энергообразующих внутриклеточных мышечных структур, усилению белкового синтеза, росту количества миофибрилл, улучшению деятельности нервно-мышечной системы, межмышечной и внутримышечной координации и, как следствие, адаптационных механизмов, связанных с силовыми способностями [6].

Учитывая, что силовые нагрузки оказывают существенное влияние на функциональные системы организма, специфические адаптационные способности, в первую очередь, характеризуются кардиодинамикой [1]. ’

В итоговом исследовании в контрольной группе отмечалось снижение ЧСС в покое на 4% (р<0,05), однако статистически значимых изменений данного показателя после нагрузки, как и индекса ЧСС, обнаружено не было (р>0,05) (Таблица 2).

В экспериментальной группе в итоговом исследовании отмечали более низкую (экономичную) величину ЧСС как в покое, таки после нагрузки на 7%, по сравнению с исходными показателями в начале исследования (р<0,05). Тем не менее, изменений индекса ЧСС не наблюдалось (р>0,05). Необходимо отметить отсутствие межгрупповых различий средних показателей сердечной деятельности у мужчин, как в покое, так и после нагрузки (р>0,05) (Таблица 2).

Таблица 2 - Кардиореспираторные параметры в группах мужчин 30-35 лет на этапах предварительного и итогового исследования (М±о)

Показатели	Контрольная группа(п=15)		Экспериментальная группа(п=15)
	Исходные	Итоговые	Исходные	Итоговые
Частота сердечных сокращений в покое, мин1	67,40±6,36	64,60±5,53*	65,47±5,03	61,07±4,8б*
Частота сердечных сокращений при нагрузке, мин1	132,53± 10,11	129,87±12,41	136,93± 10,40	128,00±4,84*
Индекс частоты сердечных сокращений, %	48,914±5,72	49,86±6,33	52,04±3,95	52,22±4,34
Адаптационный потенциал, баллы	7,30±0,57	7,05±0,50*	7,13±0,45	6,73±0,44*
Проба Штанге, с	48,43±4,91	51,85±3,40*	48,03±3,77	55,00±5,55*°

Примечание: * - внутригрупповые статистически значимые различия на этапах исследования (р<0,05); °- межгрупповые статистически значимые различия на этапах исследования (р<0,05)

В связи с тем, что индекс ЧСС, демонстрирующий повышение энергетических потребностей организма и снижение устойчивости кардиальной системы, не имел внутри- и межгрупповых отличий, был проведен расчет адаптационного потенциала сердечно-сосудистой системы, характеризующего баланс между частотной деятельностью миокарда и развитием приспособительных процессов в организме при реализации силовых нагрузок.

В итоговом исследовании данный параметр обнаруживал в контрольной группе статистически значимое снижение на 3%, в экспериментальной - на 6% (р<0,05) (Таблица 2). Результаты подтверждались количественным распределением оценок адаптационного потенциала среди мужчин контрольной группы [5]. Выявлено снижение числа исследуемых, имеющих «напряжение» адаптации, с 67% до 47% на фоне увеличения «удовлетворительного» уровня до 53%. Среди мужчин экспериментальной группы в начале исследования уровень «напряжения» функциональных систем проявлялся у 60%, однако на этапе итогового тестирования наблюдалось количественное снижение до 27% за счет количественного роста «удовлетворительных» значений до 73%. Несмотря на значимые внутригрупповые улучшения, средние параметры адаптационного потенциала не отражали различия между контрольной и экспериментальной группами (р>0,05) (Таблица 2).

Полученная динамика адаптационного потенциала характеризует рост резервных возможностей миокарда, формирование компенсаторно-приспособительных механизмов при силовом тренинге. Распределение показателей по уровням среди мужчин экспериментальной группы выявило положительные изменения функциональных возможностей сердечной деятельности не только в покое, но и после выполнения нагрузок, что отражает более успешную адаптацию к силовой деятельности, вероятно, за счет усиления регуляторных процессов, согласующих двигательные и вегетативные функции [3]. Использование силовых физических упражнений способствует развитию компенсаторных механизмов, направленных на улучшение дыхательной деятельности, за счет улучшения функционирования капиллярной системы в легких и усиления газообмена [9].

Резервы кислородтранспортной системы, оцениваемые в пробе Штанге, в итоговом исследовании увеличились, судя по повышению среднего времени задержки дыхания в контрольной группе на 7%, а в экспериментальной группе - на 13% (р<0,05) (Таблица 2). Данные подтверждены динамикой внутригруппового количественного распределения (по уровням), для времени задержки дыхания на вдохе. Если до эксперимента 60% представителей контрольной группы характеризовались «слабым» уровнем устойчивости к гипоксии, то в итоговом исследовании 60% мужчин проявляли «средние» значения. В экспериментальной группе количество мужчин со «слабыми» показателями дыхательной системы составляло до эксперимента

67%, «средние» значения имели 33%, в конце исследований - 27% и 73%, соответственно. Межгрупповые различия средних показателей пробы Штанге в конце эксперимента также демонстрировали превосходство у мужчин экспериментальной группы на 6% (р<0,05) (Таблица 2).

Полученные результаты устойчивости к гипоксии отражают в целом уровень функционального состояния и резервов кардиореспираторной системы, поскольку задержка дыхания на вдохе сопровождается повышением внутригрудного давления, частоты сердечных сокращений и затруднением легочного кровоснабжения [9]. Представители экспериментальной группы на итоговом этапе исследований демонстрировали преимущество в устойчивости к гипоксии, что характеризовало способность сердечной мышцы адаптироваться к нагрузке изометрического и стато-динамического характера, преодолевая повышение внутригрудного давления.

Заключение. В результате занятий силовой направленности у мужчин первого периода зрелого возраста наблюдались положительные изменения кистевой и становой силы, однако в экспериментальной группе, использующей в тренировочной программе методику «ТВЕРДЬ-Ъ», предполагающей интервальный тренинг изометрического и статодинамического характера, выявлено преимущество по показателям динамометрии. Значимые улучшения адаптационных процессов в сердечно-сосудистой и дыхательной системах наблюдались у всех участников исследования, однако мужчины экспериментальной группы продемонстрировали приоритет в устойчивости к гипоксии, что позволяет говорить о высоком уровне функционального состояния и резервов кардиореспираторной системы и ее более успешной адаптации к силовой деятельности.