Воспитание силовых способностей юношей-старшеклассников на основе учебно-тренировочного модуля

Старший школьный возраст является самым благоприятным периодом для воспитания силовых способностей, так как у юношей в этом периоде происходит пубертатный скачок роста. С другой стороны, благодаря воздействию физических упражнений силового характера на организм человека можно обеспечить создание надежной базы физической подготовленности для любых форм двигательных проявлений в различных областях труда, воинской службы, что так важно для юношей.

Вместе с тем, вопросы воспитания силовых способностей как направленного педаго- гического процесса, обладающего относительной самостоятельностью и определенной последовательностью, не имеют необходимого научного обоснования в системе базового физического воспитания учащихся старших классов. Как показывает практика, включение отдельных элементов воспитания силовых способностей в структуру комплексных уроков физической культуры является недостаточно эффективным. Данный подход часто не обеспечивает в полной мере воспитание силовых способностей, необходимых для выполнения нормативных требований школьной программы по физическому воспитанию. Кроме того, отсутствует единство мнений специалистов в вопросе о рациональных подходах к построению процесса силовой подготовки, распределении физических нагрузок на отдельном уроке и в системе урочных форм занятий.

Экспериментальное апробирование учебно-тренировочного модуля воспитания силовых способностей в процессе уроков физической культурой у юношей старших классов было реализовано на базе МОУ СОШ № 118 г. Челябинска в период с 01.10.2013 г. по 30.12.2013 г. В нем приняли участие юноши 10-х классов общеобразовательного учреждения в количестве 30 человек. Они были распределены на экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ) группы по 15 человек в каждой.

Модульная методика воспитания физических способностей представляет собой реализацию процесса физического воспитания путем разделения его на значимые действия и операции, которые выполняются обучаемым более или менее однозначно, что позволяет достигать запланированных результатов обучения [ 1 ] .

Под учебно-тренировочным модулем мы понимаем совокупность специально подобранных комплексов упражнений силового характера, направленных на развитие физических качеств занимающихся, проводимых в определенной последовательности и заданных тренировочным режимом.

Составными компонентами тренировочной нагрузки модульной методики воспитания силовых способностей являются [2]:

• •    величина тренировочной нагрузки, объем и интенсивность выполнения физических упражнений;

• •    продолжительность отдыха между упражнениями и его характер;

• •    количество повторений физических упражнений и их соотношение.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки варьируются в зависимости от содержания учебно-тренировочного модуля.

Также эти компоненты определяют направленность разработки многолетнего педагогического воздействия в воспитании физических способностей юношей с учетом их возрастного и индивидуального развития.

При разработке учебно-тренировочного модуля использовался принцип однородности тренирующих воздействий при организации занятий одной целевой направленности, последовательно выполняемых упражнений в рамках одного тренировочного цикла, разработанный В.К. Бальсевичем. В ходе занятий должны использоваться одни и те же тренировочные средства с одной и той же дозировкой нагрузок. Педагог должен точно определять характер, объем и интенсивность нагрузок, приводящих к положительному сдвигу в состоянии занимающихся [3].

Организационной основой разработанного модуля, осуществляемого в общеразвивающих целях, явилось систематическое проведение уроков, содержание которых определялось общими дидактическими принципами построения занятий. Количественные характеристики параметров тренировочных нагрузок учебно-тренировочного модуля задавались с целью достижения оптимума физической подготовленности каждого ученика, обеспечивающего приемлемый для него уровень физического здоровья и успешность жизнедеятельности (рис. 1).

Учащиеся ЭГ и КГ групп занимались по программе учебного предмета «Физическая культура». Учащиеся КГ в течение 2-й учебной четверти осваивали содержание программы учебного предмета «Физическая культура» в соответствии с рабочей программой. Учащиеся ЭГ также осваивали в полном объеме содержание рабочей программы по Государственному образовательному стандарту, но во 2-й учебной четверти на уроках физической культуры использовалась модульная методика воспитания силовых способностей.

Уроки в экспериментальной группе (ЭГ) отличались, от содержания контрольной (КГ) организацией вариативной части урока. Подготовительная часть урока проводилась по всем правилам разминки. Основная часть занятий в КГ соответствовала разделам учебной программы, содержание занятий в ЭГ включало разработанный нами учебно-тренировочный модуль. Его использование основывалось на активном применении повторного метода и метода динамических усилий, специально подобранных физических упражнений для воспитания силовых способностей и повышения интереса к занятиям физической культурой (рис. 2).

Учебно-тренировочный модуль состоял из 3 комплексов упражнений силового характера:

• •    1 – комплекс направлен на воспитание силы мышц спины и плечевого пояса.

• •    2 – комплекс направлен на воспитание силы мышц груди, трехглавых мышц плеча и нижних конечностей.

• •    3 – комплекс направлен на воспитание силы мышц брюшного пресса, спины и нижних конечностей.

Модульная методика использовалась на 36 уроках физической культуры (в вариативной части учебной программы).

Последовательно эти комплексы упражнений использовались в конце основной части каждого урока (10–15 мин).

В ходе педагогического эксперимента 12 уроков физической культуры в ЭГ отводи- лось на воспитание силы мышц спины и плечевого пояса (10–15 мин);

• 1 2 уроков – на воспитание силы мышц груди, трехглавой мышц плеча и нижних конечностей (10–15 мин);

• 1 2 уроков – на воспитание силы мышц брюшного пресса, спины и нижних конечностей (10–15 мин).

Таким образом, в течение недели применялось 3 комплекса разной силовой направленности:

• –    первый урок – воспитание силы мышц спины и плечевого пояса;

• –    второй урок – воспитание силы мышц груди, трехглавой мышц плеча и нижних конечностей;

  

  Рис. 1. Схема учебно-тренировочного модуля:

  * – компоненты нагрузки, имеющие разную дозировку упражнений

  
  
  

  Рис. 2. Схема построения модульной методики воспитания силовых способностей юношей

  
  

• –    третий урок – воспитание силы мышц брюшного пресса, спины и нижних конечностей. В дальнейшем эти занятия чередовались.

Комплексы упражнений чередовались (занятия проходили трижды в неделю в конце основной части урока по 1 комплексу из 6–9 упражнений, после чего цикл повторялся).

Основными методами при проведении экспериментальной программы являлись следующие:

Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30 % от максимума) с максимальной скоростью или темпом. Упражнение выполняется с полной амплитудой. Метод применяется для развития скоростно-силовых способностей – «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15–25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий – 3–6, с отдыхом между ними по 3–5 мин. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

Метод повторных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления. В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15–20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2–6 серий. В серии – 2–4 подхода. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40–80 % от максимальной в данном упражнении.

При выполнении упражнений пульсовая стоимость должна составлять 120–140 уд./мин, что позволяет наиболее эффективно решать задачи совершенствования силовых способностей.

Изменения в показателях физического развития и силовой подготовленности участников эксперимента представлены в табл . 1 и 2.

При повторном измерении морфофункциональных показателей мы выявили изменение показателей, как в ЭГ, так и в КГ. К сожалению, статистически значимых результатов изменения показателей роста, массы тела, объёма грудной клетки (в покое) у юношей ЭГ и КГ зарегистрировано не было, потому что срок исследования был непродолжитель-

Таблица 1

Тест		Данные		Прирост показателей, %	P
		до эксперимента	после эксперимента
		Х ср. ± σ	Х ср. ± σ
Длина тела, см	ЭГ	169,2 ± 2,6	169,2 ± 2,6	–	> 0,05
	КГ	168,0 ± 2,0	168,0 ± 2,0	–
Масса тела, кг	ЭГ	64,2 ± 6,8	65,7 ± 7,0	1,23	> 0,05
	КГ	62,3 ± 6,5	62,9 ± 6,7	0,96
Окружность грудной	ЭГ	79,6 ± 6,8	81,7 ± 7,4	2,63	> 0,05
клетки, см	КГ	78,9 ± 6,4	80,0 ± 6,4	1,35
Сила правой кисти, кг	ЭГ	38,4 ± 1,47	39,5 ± 1,68	2,86	> 0,05
	КГ	38,1 ± 1,47	38,8 ± 1,56	1,83
Сила левой кисти, кг	ЭГ	35,5 ± 1,28	36,5 ± 1,39	2,81	> 0,05
	КГ	35,0 ± 1,24	35,7 ± 1,31	2
Становая сила, кг	ЭГ	112,0 ± 3,64	114,2 ± 3,72	1,96	> 0,05
	КГ	109,3 ± 5,4	110,3 ± 2,56	0,91

Таблица 2

Тест		Данные		Прирост, %	Р
		до эксперимента	после эксперимента
		Х ср. ± σ	Х ср. ± σ
Прыжок в длину с места, см	ЭГ	222,5 ± 3,6	228,0 ± 2,9	2,47	≤ 0,05
	КГ	220,0 ± 1,9	221,6 ± 2,0	0,72	> 0,05
Подтягивание на перекладине, кол-во раз	ЭГ	10,0 ± 2,8	12,5 ± 1,9	25	> 0,05
	КГ	10,1 ± 1,9	11,3 ± 1,8	11,6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	ЭГ	32,5 ± 1,9	38,37 ± 0,8	18	≤ 0,05
	КГ	30,5 ± 1,6	32,0 ± 0,9	4,9	> 0,05
Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с, кол-во раз	ЭГ	24,6 ± 0,9	29,25 ± 0,9	18,9	≤ 0,05
	КГ	24,0 ± 0,9	25,37 ± 1,6	5,7	> 0,05
Бег 100 м, с	ЭГ	13,9 ± 0,4	13,4 ± 0,3	3,09	> 0,05
	КГ	14,0 ± 0,2	13,9 ± 0,1	0,21
«Пистолет», кол-во раз	ЭГ	22,4 ± 0,8	26,3 ± 0,7	17,4	≤ 0,05
	КГ	23,7 ± 1,3	24,8 ± 0,9	4,64	> 0,05

Динамика морфофункциональных показателей юношей ЭГ (n = 15) и КГ (n = 15) в процессе эксперимента

Изменение показателей физической подготовленности у юношей-старшеклассников в процессе эксперимента

ным. Но анализ результатов показывает, что в ЭГ и КГ есть положительные тенденции к изменениям пропорций тела, а также увеличению показателей силы кистевой динамометрии и становой тяги. Прирост динамометрических показателей силы оказался выше, чем в КГ (рис. 3).

У юношей группы контроля показатели физического развития изменились на уровне тенденции и остались на среднем уровне развития силы. Очевидно, что в содержание учебной программы по физической культуре в старших классах необходимо включить целенаправленное использование средств силовой направленности.

В ЭГ произошло достоверное улучшение показателей в четырех тестах из шести предложенных, физическая подготовленность в ЭГ под воздействием физических упражнений приблизилась к высокому уровню развития. Изменения в показателях силовой подготовленности участников КГ хоть и наблюдаются, но достоверный статистический характер не носят.

■ КГ

■ ЭГ

Сила правой Сила левой Становая сила кисти          кисти

Рис. 3. Сравнительный анализ прироста силовых динамометрических показателей юношей старших классов

Рис. 4. Сравнительный анализ прироста физической подготовленности юношей старших классов в процессе эксперимента

На основе выявленной динамики в показателях физического развития и физической подготовленности участников эксперимента можно свидетельствовать, что предложенная нами модульная методика, применяемая, в ЭГ оказала позитивное воздействие на уровень физической подготовленности юношей старших классов. Незначительные изменения показателей воспитания силовых способностей в КГ юношей объясняются, по-видимому, тем, что образовательная программа не уделяет значительного внимания воспитанию силы.