Интервальная тренировка в развитии скоростно-силовых способностей старшеклассников на уроках физической культуры

Интенсивное развитие физических качеств, повышение возможностей и функциональности организма, совершенствование двигательных навыков, приходится на период именно школьного возраста. Особое значение должно быть уделено при этом формированию условий развития скоростно-силовых способностей, а так же закладке основ будущих возможностей функционирования организма. При этом, общество обеспокоено модернизацией основного общего образования в сфере физической культуры, беря во внимание многочисленные исследования по различным вопросам и аспектам развития скоростно-силовых способностей обучающихся.

Н. И. Загузов, А. Т. Паршиков, В. П. Лукьяненко в одних из своих исследованиях отмечают рост неудовлетворенности учащихся занятиями физической культурой в общеобразовательных учреждениях в традиционной общепринятой и общепракти-куемой форме. Потеря интереса к урокам физической культуры, понижение уровня их физической подготовленности и состоянии здоровья – вот одни из отмечаемых отрицательных аспектов современности [1].

В связи с этим, нами пришло осознание того, что на сегодняшний момент остро стоит вопрос физического развития подростков, и в частности в 13-14 лет, повышения уровня их физической подготовленности, приобщения к здоровому образу жизни, а так же в поиске эффективных организационных форм занятий по оздоровлению.

Интервальные тренировки и методы нашли широкую практико-ориентиро-ванность в последнее десятилетие. Данный вид тренировок выделяется от других видов своей высокой эффективностью на фоне низких временных затрат. В условиях строгих временных рамок урока это позволяет неполноценно включиться в процесс реализации основной образовательной программы по физической культуре, согласно ФГОС ОО. Представленные методики широко используются как педагогами образовательных организаций, так и любителями спорта.

Возрастная периодизация относит обучающихся 13-14 лет к подростковому периоду. Исследователи отмечают, что именно в этот период завершается развитие нервной системы подростка, улучшается деятельность коры головного мозга. Идет улучшенное понимание структур двигательных действий, и, следовательно, более точное воспроизведение движений. Достаточно сформированное осмысленное восприятия подростка позволяет использовать в обучении только словесные указания. При этом отмечается, что подростки вполне способны к выполнению определенно длительной работы, в связи с тем, что у них хорошо развито противостояние умственного и физического утомления, то есть способность к сосредоточению [2].

• В . М. Демидов же в свою очередь выделяет возраст 14 лет как самый благоприятный возраст для развития скоростно-силовых способностей обучающихся образовательных организаций [3]. Исследователями отмечается, что благоприятное влияение на развитие сердечно-сосудистой системы, а следовательно, следующие после адаптационные изменения, которые невозможно осуществить в более зрелом возрасте происходят благодаря умеренным тренировкам скоростно-силовых способностей [4].

Учащимся 13-14 лет присуще хорошая нервная регуляция, эластичность мышц, сократительная способность и способностью к расслаблению. Происходит наиболее быстрый прирост мышечной массы, статические и динамические нагрузки выдерживаются опорно-двигательным аппаратом. Описываемый возраст характеризуется в целом благоприятным периодом для работы по развитию скоростно-силовых способностей юношей и девушек [5].

В ходе исследований, нами было выявлено, что силовые и скоростные способности проявляются в виде быстродействуюшей и амортизационной сил. Однако, такие способности на прямую зависят от состояния мышечно-нервного аппарата, способности групп мышц к быстротечному усилению на старте движений, лежащей генетике в основе силовых и скоростных качеств, полной силы мышц. Представленные факторы оказывает на проявление скоростно-силовых способностей различный вклад в каждом конкретном случае и меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, от вида силовых способностей, половых, возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся [6].

Составляющие силовых и скоростных качеств включают в себя начальную, нарастающую и полную силу и полную реакцию сопроотивления мышц. Современная теоретические аспекты физической науки раскрывает результативность формиро- вания силовых и скоростных возможностей через соотвествующие и непосредственные упражнения силы, осуществляя все это в ходе реализации скоростно-силовой подготовки учеников. Под средствами формирования скоростных и силовых способностей понимаются практические повторяющиеся действия, с привлечением в процесс функционирования крупные мышечные группы в определенных режимах скорости и времени. Метод интервалов является одним из тех, что способствует закладке способностей скорости и силы [3].

Главная задача развития скоростно-силовых способностей состоит в том, чтобы создать те условия, которые однозначно увеличат основную производительность организма множествами видами двигательной активности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания по ФГОС ОО.

Как нами говорилось ранее, что средствами развития скоростно-силовых способностей являются повторяющаяся двигательная практика, на задействование крупных групп мышц в определенных скоростных и временных промежутках. И особо подчеркнем, что такой эффект обеспечивается правильным дыханием. Загруженность всей работы может быть разной: как умеренной, большой, так и неоднозначной, переменной. На выходе мы получаем длительность выполнения повторяющихся практических действий от нескольких минут до нескольких часов во временном промежутке.

На практике физической активности школьников применяют самые разнообразные по форме физическую практику повторяющегося однотипного и амплифициро-ванного характера.

Все их объединяют основные закономерности следующего плана:

• -    многократное повторение практического действия выполняются в рамках легкой и средней нагрузки;

• -    общее суммарное время выполнения: от нескольких до 60-90 мин;

• -    акцент делается на полное вовлечение мышц груди, спины и ног.

Эффективным средством формирования силовых и скоростных возможностей и способностей является цикличная двигательная активность, вовлекающая в тренировку местные мышечные группы в рамках тех преследуемых целей.

Для развития силы скорости могут использоваться соответствующие упражнения, скомпонованные в определенные подгруппы на основе необходимых перерывов для возвращения в исходное состояние:

• 1.    Параллельно улучшающие алактатные и лактатные анаэробные качества. Длительность работы 15-30 с, мощность 90-100% от максимально возможной.

• 2.    Повышающие малоактивные дыхательные возможности. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Двигательные практики используются в режиме повторного выполнения, сериями.

• 3.    Параллельно улучшающие малоактивные анаэробные и аэробные способности. Длительность работы 1-5 мин, мощность 85-90 % от максимально возможной.

• 4.    Повышающие лактатных анаэробных качеств. Длительность работы 30-60 с, мощность 85-90 % от максимально доступной.

При выполнении большинства физических двигательных практик результа- тивная нагрузка на организм характеризуется следующими составляющими:

• -    длительность;

• -    мощность;

• -    интервальность отдыха;

• -    качество отдыха.

• -    цикличность.

Физическая активность методом тренировок с интервалами предполагает сменяемость периодов максимально мощной физической нагрузки и непродолжительных периодов отдыха или легкой нагрузки, способствующей восстановлению. Высокая интенсивность при этом, в случае силовых двигательных цикличных практик раскрывается в максимально возможным количестве повторений и выполнение физической нагрузки практически до остановки при дальнейшей невозможности выполнения из-за отсутствия энергии организма.

Сменяемость нагрузки и отдыха - ключевая принципиальность интервальной тренировки. Для подачи высокой нагрузки на организм перерывы скоротечные, при этом физическая максимальная мощность составляет от 6 до 30 секунд. Время ротации отдыха и нагрузки должны быть различными. Возможно соотношение между периодом нагрузки и отдыха в масштабе 1:6.

Главная идея метода тренировок с небольшими цикличными перерывами разбавления физической активности периодами отдыха, позволяет осуществить на практике высокий уровень результативности на выходе с наибольшей мощностью в сравнении с беспрерывной плотной физической нагрузке. Беря во внимание принятые нормы ротации периодов даваемой нагрузки и отдыха, можно выделить различные варианты интервальных тренировок.

На основе анализа научно-методической литературы по теме исследования нами разработана интервальная тренировка для развития скоростно-силовых способностей обучающихся 8-го класса, названная нами «Движение».

Интервальная тренировка «Движение» включает в себя упражнения динамического, статического и плиометрического характера. Цикл представлен Джампинг Джеком, приседаниями, выпадами назад, выпадами в сторону выпадами вперед. Время выполнения всех упражнений в комплексе 12 минут. Комплекс представлен двумя повторяющимися циклами по 6 мин. На отдых между циклами отводится 30 сек. Отдых между упражнениями - 5-10 секунд. Перед выполнением комплекса нужно обязательно выполнить стандартную разминку. Разработанный комплекс отвечает современным требованиям метода интервальных тренировок и возрастным особенностям обучающихся 13-14 лет.

Для экспериментального обоснования эффективности применения интервальной тренировки для развития скоростно-силовых способностей у обучающихся 8 класса на уроках физической культуры нами был проведен педагогический эксперимент на базе МОУ «Зеленовская СШ» г.Фролово Волгоградской области. Педагогический эксперимент проводился с сентября 2021 года по апрель 2022 года. В эксперименте приняло участие 51 обучающихся 8 класса, из них 28 девушек, 23 юношей в возрасте 13-14 лет. Обучающиеся были разделены на контрольную и экспериментальную группы. В начале педагогического эксперимента мы опреде- лили уровень развития скоростно-силовых способностей обучающихся. Полученные результаты заносились в протоколы и обрабатывались.

По результатам первичной диагностики контрольная и экспериментальная группы в начале педагогического эксперимента не имели существенных расхождений в показателях теста. Следовательно, обе группы имели на начало педагогического эксперимента равный уровень развития скоростно-силовых способностей. В ходе эксперимента контрольная группа развивала скоростно-силовые способности по методике, принятой в школе.

В план занятий экспериментальной группы была включена разработанная нами интервальная тренировка «Движение». На третьем этапе педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование уровня развития скоростно-силовых способностей обучающихся 8 класса.

По результатам повторного тестирования регистрируется положительная динамика уровня развития скоростно-силовой подготовленности как в контрольной, так и в экспериментальной группах. Однако, в экспериментальной группе изменения значительнее. Результаты исследования представлены в таблице 1.

Таблица 1

Сравнительная таблица результатов тестирования испытуемых в контрольной и экспериментальной группах до и после педагогического эксперимента

М+m	Группа
	Контрольная		Экспериментальная
	В начале педагогического эксперимента	В конце педагогическог о эксперимента	В начале педагогического эксперимента	В конце педагогического эксперимента
Челночный бег 3х10 м, сек	8,89+0,578	8,77+0,655	8,76+0,676	8,48+0,832
Бег 100м, сек	16,9+0,789	16,68+1,69	16,6+0,668	16,39+1,639
Прыжок вверх с места, см	50,58+6,37	51,58+6,18	53,1+4,73	54,625+4,99
Прыжок в длину с места, см	164,9+10,846	166,08+10,6	174+11,404	175,87+11,06

Различия статистически достоверны (p˂0,5)

Данные исследования подтверждают ранее выдвинутую нами гипотезу о том, что разработанная нами интервальная тренировка «Движение» способствует развитию скоростно-силовых способностей у обучающихся 8 класса на уроках физической культуры.